Ste opazili, kako smo nenehno utrujenost sprejeli kot nekaj povsem vsakdanjega❓ In to deluje, vse dokler NE neha delovati!
Ste vedeli, da smo netrenirani, da se počutimo slabo in da mislimo, da je to povsem občajno?
Naš um je tako sprogramiran, da ni v redu, če se počutim odlično.😏 Opazovalcu se zdi, kot da smo v nekem kultu ali pa iz drugega planeta.
Študije, ki so bile izvedene v Združenih državah Amerike, na primer kažejo, da je nenehna utrujenost prisotna med 20 % in 45 % odraslih.
Nenehna utrujenost, ki preide v kronično, pa na svetovni ravni prizadene od 0,2 % do 2,5 % ljudi.
Raziskave, narejene 2022, kažejo (vir1), da je ravno nenehna utrujenost odgovorna za 13% poškodb na delovnem mestu.
Ste vedeli, da stalno preutrujenost lahko čutijo tudi otroci in mladostniki?
Še en zanimiv podatek: nenehna utrujenost se najpogosteja pojavlja med 40. in 60. letom starosti.
In ženske smo bolj prizadete kot moški.
Počasi pa prihaja čas, ko se boste naveličali slabega počutja, izgorelosti in strahu, da boste zato kaj kmalu začeli iskati rešitve.
Ker pa ste ”slučajno” naleteli na ta zapis, pa imate nekaj solucij kar tu. Naj vam predlogi služijo kot motivacija za boljše počutje.
Kar zahteva od vas je, da
- STE ODPRTI ZA PREDLOGE
- NE PREDVIDEVATE
- POSTANETE PROAKTIVNI
Poglavja
Kdaj govorimo o nenehni utrujenosti
Nenehna utrujenost nastopi, ko ne poslušate sebe, preslišite lastne občutke in se ne odzivate v življenju na situacije in dogodke, kot bi si želeli.
Telo je stalno v zakrčenem položaju in zaradi stresa ste v preživitvenem stanju.
Nenehna utrujenost je pogost pojav, s katerim se srečuje veliko posameznikov po vsem svetu.
Dolgotrajna stalna utrujenost ali izčrpanost ni normalna.
Stalna utrujenost se nanaša na stalno in vztrajno stanje občutka izčrpanosti in pomanjkanja energije.
Zanj je značilen globok in dolgotrajen občutek utrujenosti, ki lahko vpliva na človekovo vsakodnevno delovanje, motivacijo, kakovost življenja in osebni razvoj.
Nenehna utrujenost je lahko povezana z različnimi osnovnimi vzroki, vključno z zdravstvenimi težavami, motnjami spanja, duševnimi težavami ali drugimi dejavniki življenjskega sloga.
MOJ NASVET: ZAČNITE IMETI RADI SEBE IN SVOJE TELO.❣️
Nenehna utrujenost kot ”slon v sobi”🐘 -POMEMBNO‼️
Ko govorimo o nenehni utrujenosti, obstaja pomemben, a pogosto spregledan dejavnik, ki ga lahko imamo za “slona v sobi”.
S strani nekaterih zdravstvenih delavcev, delodajalcev in celo družbe kot celote se pojavlja pomanjkanje razumevanja in priznavanja takega stanja.
Ker je pogosto neobravnavana ali spregledana, lahko to ovira pri prepoznavanja pravilne diagnoze, zdravljenja in podpore posameznikom, ki doživljajo stalno utrujenost.
Nenehna utrujenost pogosto ni popolnoma priznana kot legitimna in izčrpavajoča težava, kar vodi v skepticizem in odpuščanje.
To pomanjkanje priznanja še dodatno obremenjuje posameznike, ki so konstantno utrujeni, saj iščejo potrditev in podporo.
Klasičen primer iz prakse
Ena mojih strank, imenujmo jo Nina, je vodja oddelka v podjetju in ima veliko odgovornost. Je mama dveh najstnikov, od katerih jo eden kar pridno uporablja (izkorišča).
Najstnik hodi v prvi letnik srednje šole in je športnik. Za šolo mu je malo mar, vendar mami ni.
Mož je podjetnik in se po večini osredotoča na potrebe podjetja.
Na delo in z dela se vsak dan vozi 40 minut (v eno smer). Njen delovnik je dolg in običajno je doma med 16.00 in 17.00 uro.
Po končani službi naredi kosilo in pospravi, kar je potrebno, potem pa se s sinom začne učiti. Če je potrebno, tudi knjigo prebere v njegovem imenu in mu napiše spis.
Ker njej ni vseeno, kako in ali bo sin zaključi prvi letnik, naredi veliko zanj.
Čez vikend ni nič drugače. Sobote in nedelje so rezervirani za šolo, kuhanje, likanje, pospravljanje in druga nujna opravila po hiši.
Na coaching srečanjih je najin namen, da pride spoznanja, kjer si bo končno dovolila spočiti in odpravila nemir v telesu.
Mnoge mame, ki boste to brale, se lahko prepoznate oz. prepoznamo v tem.
Tudi sama sem delala, kar je bilo treba in kar ni bilo treba. Vem, da boste sedaj rekle: ”Ampak vse, kar sem naredila, je bilo potrebno.”
Vem, da je. Lahko bi pa naredil nekdo drug namesto mene in vas, kajne?😉
Me si moramo dovoliti razmišljanje, da ne živimo same in da so tudi drugi odgovorni za red in čistočo doma. Jaz sem tista, vi ste tista, ki mora narediti preboj v razmišljanju, in ta je:
Da moje lovke ne ptrebujejo doseči in zadovoljiti vse in vsakogar.
ArminA🪶
Nenehna utrujenost – znaki
Naj se vam prižge 💡, ko občutite naslednje znake:
- 💡 Nenehna utrujenost in pomanjkanje energije, ne glede na količino počitka ali spanca.
- 💡 Zmanjšana motivacija in produktivnost– Težko začnete ali nadaljujete početje dejavnosti, doživeti upad uspešnosti in težave z nalogami, ki so bile prej obvladljive.
- 💡 Kognitivne težave: pojavijo se težave s koncentracijo in/ ali s spominom, zmanjša se mentalna jasnost in ostrina, ko je nenehna utrujenost prisotna.
- 💡 Mišična oslabelost in fizična izčrpanost– Ste fizično šibki, pojavijo se nekatere splošne telesne bolečine in težko se ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi.
- 💡 Motnje spanja– Nespečnost ali moteni vzorci spanja, kot so težave s spanjem, pogosto prebujanje ponoči ali prebujanje brez energije, so tudi znaki.
- 💡Čustvene spremembe– Lahko da ste bolj razdražljivi, nihate v razpoloženju ali pa ste bolj čustveno občutljivi.
Pomembno je zavedanje, da lahko ti znaki kažejo tudi na druga osnovna zdravstvena stanja, zato je posvetovanje z zdravstvenim delavcem nujno za natančno diagnozo in ustrezno zdravljenje.
Stalna utrujenost – razlogi
- 🎯 Zdravstvena stanja: Sindrom kronične utrujenosti (CFS), anemija, hipotiroidizem, avtoimunske motnje, stanja kronične bolečine in nekatera nevrološka stanja lahko prispevajo k nenehni utrujenosti.
- 🎯 Motnje spanja: Stanja, kot so nespečnost, apneja med spanjem, sindrom nemirnih nog ali motnje cirkadinega ritma (vir2), lahko motijo kakovost spanja in povzročijo stalno utrujenost. ( motnja spanja je lahko znak in razlog!!!)
- 🎯 Težave z duševnim zdravjem: Depresija, anksiozne motnje, kronični stres in druga stanja duševnega zdravja lahko povzročijo vztrajno utrujenost in nizko raven energije.
- 🎯 Zdravila in zdravljenje: nekatera zdravila, kot so antidepresivi, antihistaminiki, pomirjevala ali zdravila za kemoterapijo, stalno zdravljenje, lahko kot stranski učinek povzročijo neprestano izčrpanost.
- 🎯 Dejavniki življenjskega sloga: slabe spalne navade, premalo telesne dejavnosti, sedeč način življenja, neustrezna prehrana, čezmerno uživanje alkohola ali kofeina in kronični stres lahko prispevajo k nenehni preutrujenosti.
- 🎯 Hormonska neravnovesja: Hormonske motnje, kot so insuficienca nadledvične žleze, hipotiroidizem ali hormonska nihanja (npr. med menopavzo), so lahko vzrok, da je nenehna utrujenost zlahka prisotna.
- 🎯 Okužbe in oslabitev imunskega sistema: nekatere virusne, bakterijske ali glivične okužbe, kot so borelioza ali kronične okužbe, lahko povzročijo konstanto utrujenost.
Še razlogi iz dosedanje coaching prakse
Z vami delim še nekaj razlogov, ki se meni kot coachu zdijo ključni:
- sami sebi (še) niste prioriteta
- mislite, da nimate časa za delo na sebi
- čutite, da ni še čas za vas (potrebno je postoriti to ali ono, pomagati še tej ali oni osebi…)
- pogosto o tem razmišljate, a se ne odločite za prvi korak (le zakaj?)
- pomanjkanje in nedoslednost pri dnevni rutini
- primanjkuje vam ljubezni do sebe
- živite v prepričanjih, ki vas zavirajo
- dvomite, da z mentorstvom lahko uspete
- pogosto nezaupate vase
Dobro je vedeti, da lahko k permanentni izčrpanosti prispeva več dejavnikov in morda bo potrebna celovita ocena s strani zdravstvenega delavca, da se ugotovi osnovni vzrok(-i) in ustrezen pristop k zdravljenju.
Kako odpraviti nenehno utrujenost za vedno – rešitve
V bistvu je potrebno delati vse nasprotno od tistega, kar povzroči stalno preutrujenost. Ko ugotovite razlog(e), se začnite usmerjati v iskanje namiga in odgovorov.
Naj bo to uganka, za katero iščete odgovor in ne problem, kjer potrebujete rešitev.
NE navadite se na tako stanje. Ne vzemite diagnoze kot večno spremljevalko v življenju. Naj vas ne bo strah življenja.
Zavedajte se, da je to trenutna situacija.❣️
Rešitve
- SPROŠČAJTE SVOJE TELO (dovolite telesu, da se umiri in končno popusti kontrolo)
- VADITE DOBRE SPLANE NAVADE (dovolj spite in hodite spat ter vstanite ob isti uri)
- JEJTE BOLJ ZDRAVO, OB PRAVEM ČASU IN KO STE LAČNI (ne iz navade)
- IZOGIBAJTE SE ALKOHOLU IN DRUGIM SUBSTANCAM
- BOLJ POGOSTO SE GIBAJTE IN BODITE V NARAVI IN / ALI OB VODI
- DOSEZITE IN VZDRŽUJTE ZDRAVO TEŽO
Logičen zaključek sidroma, ki se imenuje nenehna utrujenost
Vsak tak sindrom kreiramo ljudje z našim početjem. S tem ustvarjanjem mislim na ustvarjeno klimo v delovnem oklju, na počutje doma, v krogu družine, med prijatelji, znaci in povsod, kjer so ljudje.
Torej, če smo ga ustvarili, ga lahko tudi odstranimo.
Vsak naj poskrbi za večjo empatijo do sočloveka in živali, delujte bolj srčno, ne predvidevajte vnaprej, prenehajte kreirati negativne scenarije, osredotočite se nase in svoj osebni razvoj.
Ozaveščanje, spodbujanje izobraževanja in spodbujanje odprtih pogovorov so ključnega pomena za reševanje tega vprašanja.
S prepoznavanjem in vrednotenjem izkušenj tistih s stalno utrujenostjo lahko izboljšamo empatijo, podporo in zdravstvene rezultate za tiste, ki jih to stanje prizadene.
Naj postane nenehna utrujenost le spomin.
VIR
- NSC Fatigue Reports https://www.nsc.org/workplace/safety-topics/fatigue/fatigue-reports
- Cirkadiani ritem https://sl.wikipedia.org/wiki/Cirkadiani_ritem