Nemir v telesu je pogost pojav. Najbolj razširjen nemir, ki se pojavlja je sindrom nemirnih nog.
Ocenjeno je bilo, da je za sindromom trpi med 5 % in 10 % prebivalstva, predvsem v Evropi in Severni Ameriki medtem, ko je v azijskih državah razširjenost nižja.
Če upošteva klinično merjenje, kar pomeni 1–2 krat na teden, zmerna do huda stiska, potem se odstotek zniža na 2 do 3 %.
Omeniti velja, da je razširjenost pri ženskah dvakrat večja kot pri moških. Pri starejših se razširjenost poveča med 60 in 70 letom starosti medtem, ko otroci in odrasli niso tako ogroženi.
Spoznajte, zakaj se pojavi nemir v telesu, od kod trzanje noge in načine, kako si lahko pomagate sami, s preprostimi, a učinkovitimi aktivnostmi.
Poglavja
Vzroki in razlogi, zakaj se pojavi nemirno telo
Spomnim se, da sem pred leti v telesu velikokrat zaznala nemir oz. nekontrolirano tresenje.
Vzroki mi niso bili znani (takrat). Ker je bilo tako pogosto, sem nemir v telesu sprejela, kot nekaj povsem običajnega.
Poleg tega, sem občutila tudi nemir v nogah in srbečico po telesu, ki je bila najbolj pogosta po kopanju ali tuširanju.
Nemir v telesu pomeni tudi nezmožnost mirovanja – zmožnosti ostati prisoten ali v celoti uživati v obdobjih sanjarjenja, potepanja in trenutkih, ko ne delate ničesar.
Nemir v telesu občuti tudi nekaj mojih strank.
Zakaj se pojavi nemir v telesu
Nemir v telesu je oblika nevroze. Nevroza je pretirana in iracionalna tesnoba ali obsedenost. To je znak duševnega neravnovesja. To pomeni, da je temeljni problem v samem umu.
Nevroza povzroča nepotreben stres, ki pogosto vodi v depresijo in občutek nemoči.
Nemir v telesu je lahko med drugim tudi posledica stimulativnih zdravil, prenehanja jemanja zdravil ali pitja preveč kofeina na dan.
Lahko se pojavi zaradi hormonskega neravnovesja, nevroloških težav, bolečin ali duševne bolezni ter stresa in tesnobe.
V sodobnem življenju se je zelo težko izogniti občutkom nemira.
Kateri so znaki nemirnega telesa
📍Nenehna potreba po nečem početi (delati, jesti, piti, gledati, preverjati telefon ali družbene medije itd.)
📍Nemiren spanec, premetavanje in obračanje ponoči
📍Razburjenost in vznemirjenost, ki vodita do čustvenih izbruhov
📍Fizična bolečina in otrplost v različnih delih telesa
📍Nemir v telesu se lahko tudi pojavi zaradi kulturnih trendov ali pa globalna-kolektivna dogajanja (našteti kot zanimivost)
ZANIMIVOST: tu so naštete stvari, ki tudi aktivirjao nemir v telesu: –materialistična kultura, ki temelji na potrošnikih in blagovnih znamkah
–obsedenost s podobo in telesnim videzom
–večno prizadevanje za kopičenjem več denarja, naslovov, nazivov in stvari
–starši, ki svoje otroke peljejo na neskončno povorko dejavnosti
–kolektivna odvisnost od družbenih medijev
Kako lahko še odpravite nemir v telesu
Z novo navado.
S tehnikami dihanja in vajami za sproščanje umirite svoje telo. Ravno zato, ker je telo večino časa pod vplivo stresa, sem za vas pripravila srečanja, ki bodo potekala vsak ponedljek in vsako sredo od 8.00 do 8.30.
V enem mesecu se bomo srečali 8x. po 30 min, kar bo blagojedno vplivalo na vaše telo.
Vrednost 8 srečanj je 60€ z ddv. Nobeno srečanje ne bo enako. Obstaja veliko tehnik, katere bom delila z vami.
7 načinov za odpravo nemira v telesu
1.IZOGIBAJTE SE STRESU
Vem, da je to z lahkoto napisati in verjetno boste rekli, da je to misija nemogoče. Nedolgo nazaj, sem slišala misel:
”Zakaj bi se obremenjeval, če zadeve ne morem rešiti. Če jo lahko rešim, potem tudi ni smiselno obremenjevati se s tem.”
Do takega načina razmišljanja in odpuščanja kontrole nad stresorji, je potrebno delo na sebi. Stres lahko zmanjšate in v večini odpravite na različne načine.
Vse o vplivu stresa na telo ter več kot 10. načinih, za odpravo stresa TAKOJ si lahko preberete, če kliknete na besedilo.
Veliko lahko naredite sami. Res je, da je potrebna implementacija znanja. Karkoli se naučite na delavnicah (kako izbrati pravo delavnico, si lahko preberete na www.motivacija-za.me), seminarjih, YouTube posnetkih ali v knjigah spravite v akcijo, uporabite v svojem življenju.
Naj to zanje postane modrost.
V kolikor si samo zapisujete in pridobljenega znanja ne uporabite, je to samo zbiranja znanja na zalogo.
Poiskati mentorja ali coacha je korak naprej, če napredujete počasi ali sploh ne.
2.DOLOČITE URO SPANJA
V posteljo je potrebno hoditi približno vedno ob istem času. Prostor naj bo miren in nekoliko hladnejši, kot po dnevi.
Spanje in zbujanje ob približno isti uri vsak dan pomaga skoraj vsem bolje spati.
Bodite pozorni na to, koliko spanja potrebujete, da se počutite najbolje. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur na noč.
Jaz osebno, sem bolj jutranja ptica. Zbudim se okoli 5.30 ure in najprej naredim vse aktivnosti, ki jih imam v dnevni rutini.
V excel razpredelnici, ki je del dnevne rutine, je posebej označen stolpec kjer beležim, ob kateri uri sem šla spat. Idealna ura za mene je med 22.00 in 23.00.
Bodite pozorni na vašo idealno uro in se je poskušajte čimbolj držati.
Ugotovite, koliko spanja potrebujete, da se počutite najbolje. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur na noč.
3.ZMANJŠAJTE KOFEIN
Kava, čaj, čokolada in gazirana pijača vam lahko dajo malo energije, zahvaljujoč kofeinu, lahko pa tudi poslabšajo vaše simptome tudi ure kasneje.
Izključite ta poživila in morda boste lažje zaspali in ostali spati. Če zmanjšate količino ne pozabite, da lahko kofein na nekatere ljudi še ure po konzumiranju.
ZANIMIVOST: Šest ur po zaužitju kofeina, ga je polovica še vedno v telesu. Popolna odstranitev kofeina iz krvnega obtoka lahko traja tudi do 10 ur.
4.VADBA NAJ VAM POSTANE NAVADA
Zmerna vadba čez dan se poplača z boljšim spanjem ponoči. Hodite, tekajte, dvigujte uteži ali poiščite katerokoli vadbo, ki vam je všeč.
Ena študija je pokazala, da je vadba pri ljudeh, ki so čutili nemir v telesu, povzročila manj gibanja nog ter daljše in globlje spanje. Pazite, da ne pretiravate.
Intenzivna vadba ali vadba tik pred spanjem lahko poslabša vaše simptome.
ZANIMIVOST: Vsaka pozitivna aktivnost, ki jo boste vključili v vaše življenje in bo postala vaša navada, vas bo pomirila.
5.VADITE SVOJ UM – MOŽGANE
Mirno sedenje lahko sproži simptome nemirnega telesa. Na primer, ko sedite zvečer in gledate televizijo ali obtičite na enem mestu, na primer v prepolnem avtobusu.
Dejavnosti, ki motijo vaš um, lahko včasih olajšajo vaše simptome.
✴️ Poskusite z ugankami, sestavite križankami
✴️ Igrajte karte
✴️ Preberite odlično knjigo
✴️ Plešite
✴️ Naučite se novih veščin
✴️ Poslušajte glasbo
✴️ Igrajte videoigre
6.DIHALNE TEHNIKE
Nekaj globokih vdihov in izdihov dnevno, vam lahko drastično izboljša vaše počutje.
Predno začnete, upoštevajte te nasvete:
🔸Izberite kraj za izvajanje dihalnih vaj. Lahko je v vaši postelji, na tleh dnevne sobe ali na udobnem stolu.
🔸 Ne silite, ne naprezajte se. Zaradi tega se lahko počutite bolj pod stresom.
🔸 Poskusite to narediti ob istem času enkrat ali dvakrat na dan.
🔸 Nosite udobna oblačila.
Veliko dihalnih vaj traja le nekaj minut. Če imate več časa, jih lahko izvajate 10 minut ali več, da pridobite še večje koristi.
Dihalne vaje meni zelo koristijo. Tudi pri meditaciji je najbolje osredotočiti se na svoje dihanje.
UPORABNO: Poskusite z dihalno tehniko 4-7-8, ki je znana tudi kot “sproščujoč dih”.Vključuje vdih 4 sekunde, zadrževanje diha 7 sekund in izdih 8 sekund.
Morda boste že opazili razliko v tem, kako se počutite. Vaš dih je močno orodje za lajšanje stresa in manj tesnobe. Nekatere preproste dihalne vaje lahko naredijo veliko razliko, če jih uvrstite v svojo redno rutino.
7.IZOGIBAJTE SE ALKOHOLU IN CIGARETAM
Alkohol in cigarete lahko povzročijo nemir v telesu in škodijo pri spanju ter na drugih področjih.
Pijača sprva lahko povzroči zaspanost, vendar je večja verjetnost, da se boste ponoči zbujali ali boste slabo spali, zaradi česar se ne boste mogli spočiti. Lahko se tudi pojavi nespečnost, ki je pogost pojav.
Kako odpraviti nespečnost, si lahko preberete v tej objavi www.motivacija-za.me
Nikotin v cigaretah je tisto, kar sproži simptome nemirnega telesa, zato se izogibajte cigaram, “žvečenju” in vsem drugim tobačnim izdelkom.
Načinov za umiritev obstaja še mnogo. Tu sem želela predlagati le tiste, za katere vem, da jih lahko upoštevate, če se odločite.
Od napredka na kateremkoli področju, vas loči le vaša odločitev!
Od kod trzanje noge
Več kot 80 odstotkov ljudi s sindromom nemirnih nog, doživlja tudi občasno gibanje okončin v spanju. Za trzanje nog je značilno, da so to nehoteni gibi med spanjem.
Običajno se pojavijo vsakih 15 do 40 sekund, včasih trajajo celo noč.
Sindrom nemirnih nog (RLS- vir1), imenovan tudi Willis-Ekbomova bolezen, povzroča neprijetne občutke v nogah in neustavljivo željo po premikanju.
V večini primerov vzrok RLS ni znan, vendar ima RLS genetsko komponento in ga lahko najdemo v družinah, kjer se znaki pojavijo pred 40. letom.
Simptomi se običajno pojavijo v poznih popoldanskih ali večernih urah in so pogosto najhujši ponoči, ko oseba počiva. Pojavijo se lahko tudi, ko je nekdo neaktiven in dlje časa sedi (na primer med potovanjem z letalom ali gledanjem filma).
Ker se simptomi lahko ponoči povečajo, lahko postane težko zaspati ali se vrniti spat po prebujanju. Premikanje nog ali hoja običajno lajša nelagodje, vendar se občutki pogosto ponovijo, ko se gibanje ustavi.
Na srečo je trzanje nog mogoče zdraviti s terapijami brez zdravil in po potrebi z zdravili.
V tej objavi sem vam želela približati nemir v telesu, ker sem ga v preteklosti tudi sama čutila in vem, kako moteče zna biti.
Z upoštevanjem predlogov, si sindrom nemira v telesu lahko omilite, če ne v celoti odpravite.
VIR
1 RLS https://en.wikipedia.org/wiki/Restless_legs_syndrome