Zakaj ne morem spati | 20 preprostih načinov, ki vam pomagajo HITRO zaspati

Zakaj ne morem spati in koliko spanca v resnici potrebujem?

Če redno spite manj kot 7 – 8 ur, lahko to s časoma povzroči zdravstvene posledice, ki vplivajo na celotno telo.

Koliko spanca je dovolj, se razlikuje od osebe do osebe. Večina odraslih potrebuje sedem do osem ur na noč.

Verjetno se niti ne zavedate, kako močno pomanjkanje spanca vpliva na vas.

Kaj je nespečnost

Nespečnost pomeni, da imate težave s spanjem. Če in ko izboljšate spalne navade, se izboljša tudi nespečnost.

Privoščite si dobe spanec. Spoznajte vzroke in načine za odpravo nespečnosti.

Zakaj ne morem spati

Včasih sem se tudi sama spraševala, zakaj ne morem spati.

Pred nekaj leti, sem se tudi jaz zbujala ponoči. Najhuje mi je bilo, ko je moj spanec prekinila potreba po stranišču.

Ko sem se vrnila v posteljo sem upala, da bom zaspala. A spanca ni in ni bilo. Opazovala sem otroka (takrat smo spali še vsi štirje skupaj) in moža, kako trdo spijo.

Točno sem vedela, zakaj ne morem spati. Kako naj spim, ko imajo negativnih misli v glavi veselico?

Ponoči sem se ulegla s takimi mislimi in z njimi nadaljevala, ko sem se zbudila.

Vam zveni znano?

Ko sva se z možem pogovarjala o tem, zakaj ne morem spati, mi je dejal :”Ponoči tako in tako ne moreš rešiti nič!”

To mi je bilo takrat logično ampak mi še ni pomagalo.

Kaj mislite, zakaj ne?

Ker nisem sprejela teh besed. Nisem si dovolila zaspati brez skrbi. Človek dobi občutek, da je neodgovoren, če ima skrbi, pa jih ne rešuje.

Podzavestno nisem čutila, da sem vredna, da si zaslužim. Nizka samopodoba je bila rezultat, vseh vzorcev iz preteklosti.

S časom, so se mi njegove besede zasidrale v moje srce. Sprejela sem jih in kasneje, sem precej lažje zaspala.

20 načinov kako do HITREGA spanca

Ali veste na katera področja vpliva slab spanec

Vzroki za nespečnost

Vsak od vas pozna odgovor na vprašanje, zakaj ne morem spati. Mogoče vas nekaj fizično boli ali pa imate v glavi veselico negativnih misli, kot sem jo imela jaz.

Spodaj našteti vzroki (VIR 1), so nam vsem, še kako znani. Včasih smo prepričani, da tako enostavno mora biti, ker je tako vedno bilo.

Le zakaj, le zakaj ne morem spati?

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj ne morete spati

En sam kozarec vina morda ne bo vplival na vas, a večja količina alkohola moti ciklus spanja, zlasti spanje REM, ki vključuje sanje.

Poleg tega se boste verjetno zbudili ponoči, ko boste morali uporabiti kopalnico. To bo zagotovo, vplivalo na kakovost vašega spanca.

Na slab spanec, lahko vplivajo tudi vaše spalne navade:

>> ostajate pokonci do poznih ur

>> v posteljo nosite telefon ali gledate televizijo

>> imate nereden urnik spanja

Na srečo, so to težave, ki jih je mogoče odpraviti z relativno majhnimi spremembami svojih nočnih navad.

Če delite svojo posteljo oz. vzmetnico z nekom, se lahko vaša kakovost spanca, močno zmanjša. Če vaš partner smrči, vas gneči, odkriva ponoči ali vam kako drugače povzroča nelagodje, se vse to odraža na kvaliteti vašega spanca.

Vi in partner, se morda ne ujemata tudi glede želenih pogojev za spanje, kot so temperatura, svetloba in raven hrupa (pri meni je tako).

Večina strokovnjakov za spanje priporoča, da vaša spalnica ponoči ohranja zmerno temperaturo med 18 in 22°C. Vendar mnogi ljudje, zaradi nižjega stroška energije, pozimi zmanjšajo ogrevanje, poleti pa izklapljajo klimatsko napravo.

Vaše telo se mora ponoči nekoliko ohladiti za najbolj osvežujoč spanec, kar je v preveč ogreti spalnici nemogoče. Premrzla soba pa vas bo prebudila.

Izpostavljenost svetlobi pred spanjem, prav tako poslabša vašo kakovost spanja, ne glede na to ali svetloba prihaja iz bralne svetilke vašega partnerja, televizije ali od zunaj.

Nekaterim ljudem že sijaj budilke ob postelji zadostuje, da možganom signalizira, da je čas, da se prebudijo.

Ali veste, da je skodelica kave pred spanjem slaba ideja? Ali veste tudi, da se kofein razgrajujeo od tri do pet ur?

To pomeni, da se v tem času izloči le polovica odmerka, preostala polovica pa ostane v telesu. Zato vam lahko pozno popoldanska skodelica užitka, zmoti spanec pozneje tisto noč.

Verjetno najpogostejši nemedicinski razlog za kratkotrajno nespečnost je um, poln skrbi ali stresa. Čez dan vas življenjske dejavnosti ponavadi zamotijo, a ko se namestite v posteljo, se vaš um še bolj aktivira.

Večina ljudi, se ne osredotoči na dobre vidike njihovega življenja, temveč na negativne. Zato je pomembno, s kakšnimi mislimi zaključite dan.

Lahkoten sprehod okoli bloka pozno zvečer je v redu, še posebej, če se uskladite z vašim štirinožnim prijateljem. Toda kardio vadba, ki jo imate tri ure pred spanjem, je preveč.

Vaša telesna temperatura in srčni utrip se naravno znižata, ko zaspite. Vadba dvigne ti dve telesni funkciji in stimulira vaš celoten živčni sistem, zaradi česar je težko zadremati.

Je vaš tipičen prigrizek pred spanjem rezina (ali dve) pice ali vrečka čipsa? Če je tako, ne bodite presenečeni, da ležite budni in strmite v svoj strop.

Popolna obremenitev maščob ali beljakovin tik pred spanjem povzroči prenapetost prebavnega sistema, kar oteži spanje in lahko povzroči zgago. Zbudi vas lahko tudi lakota ali pa padec krvnega sladkorja.

Pomembno je tudi omeniti, da lahko drugi dejavniki, vključno z motnjami spanja in depresijo, prav tako otežijo spanje. Če sumite, da zdravstveno ali duševno stanje prispeva k vašemu slabemu spancu, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zgoraj je le nekaj odgovorov na vprašanje, zakaj ne morem spati. Vzroke lahko odpravite ali pa jih vsaj, za začetek prilagodite.

Z odpravo enostavnih vzrokov, se kvaliteta vašega spanca dvigne na povsem novo raven.

Se vam je kdaj zgodila sledeča situacija. Odpravite se spat, a …

V posteljo se odpravite zgodaj, a ne morete zaspati? Meni se je. V nadaljevanju sledi moja izkušnja z nespečnostjo in rešitev.

Včeraj čez dan, sem bila zelo produktivna (besedo produktivna uporabljam, namesto besede zaposlena) ima boljšo vibracijo. Bolje je reči: ”Bila sem zelo produktivna.” kot ”Bila sem zelo zaposlena.” Razlika je očitna, kaj ne?😉).

NAMIG: Kaj imajo skupnega pozitivne misli in izgovorjene besede, pa lahko najdete na www.motivacija-za.me.

Tam nekje okoli 18.00, sem bila že krepko zaspana. Če sem čisto iskrena, se mi je spanec pojavljal že ob štirih popoldan.

Najprej sem mislila, da bom lahko za pol urice zadremala, a telefonski klici in obveznosti, mi tega niso dopuščali.

Ker sem se naučila poslušati svoje telo, sem se odločila, da bom delovni dan zaključila malo prej, kot običajno.

Tisti dan, sem bila v postelji že nekaj minut čez osem. Bila sem ponosna nase, ker sem postavila sebe, na prvo mesto.

Odpraviti se tako zgodaj spat, ni del moje rutine.

Pred spanjem (nočna rutina), se vedno zahvalim življenju / Univerzumu / Bogu za vse izkušnje v tistem dnevu, za zdravje, družino, topel dom in posteljo.

Na telefonu sem našla glasbo za sproščanje in se ulegla. V trenutku, so bile okoli mene tudi moji kosmati prijatelji. Vsaka mucka, je ležala na svojem koncu postelje ali tik ob meni.

Zaprla sem utrujene oči in pričakovala, da me bo zmanjkalo v trenutku. Ampak ne! Spanca ni in ni bilo.

Umirila sem svoj dih, poslušala srce in se povezala sama s sabo. Vendar tudi ta tehnika, ni delovala.

Bila sem umirjena ampak zaspati še nisem mogla.

Vzamem ponovno telefon in nameravam z brskanjem, privabiti spanec.

Ob 21.00 uri, so bile moje uči že krepko utrujene. Ugasnem telefon, umirim svoj dih, se povežem sama s sabo, si predstavljam kako bo jutrišnji dan čudovit in ob teh, prijetnih mislih, zaspim.

Odgovor na vprašanje, zakaj ne morem spati, sem našla pred leti. Ugotovila sem, da sem kršila nekaj zgoraj, omenjenih vzrokov.

Nisem imela nočne rutine, moja slabost je ‘bil’ čips (občasno še vedno je), pred spanjem sem se pogovarjala o temah, ki se bile v tistem trenutku nerešljive, občasno sem v postelji gledala televizijo ali telefon.

Največji pozitivni učinek na mene, ima glasba za pomirjanje in poslušanje afirmacij. Vse, se vedno dogaja zame, je ena mojih najljubših afirmacija, zato jo delim z vami.

Katere tehnike pri meni delujejo

Afirmacije poslušam vsak dan. Nekatere me pomirjajo, z drugimi namenoma menjam misli in prepričanja.

Obstaja velik tehnik in orodij katere vam bodo pomagale spati. Spodaj sem vam naštela tiste, ki mene pomirijo.

1. Pisanje dnevnika
2. Poslušanje glasbe za umirjanje
3. Poslušanje afirmacij
4. Branje
5. IČimveč se izogibam zgoraj naštetim vzrokom
6. Uporabjam tehniko za dihanje 4-7-8 (VIR2) – vdihnem v 4 sekundah, zadržim 7 sekund in izdihnem v 8 sekundah
7. Ponoči ne gledam televizije in novic z negativno vsebino
8. Na nočni omarici imam okvir z mislimi, ki so na fotografiji. Pred spanjem, jih večkrat preberem.

Pred spanjem se sprostite. Ne nosite v posteljo vso prtljago tistega dne.

Odločite se zase. Dajte si priložnost zaspati. Tako kot je pred leti meni rekel moj mož: ” Ponoči nič ne boš rešila!”, tako vam pravim tudi jaz.

Odpravite vzroke vaše nespečnosti.

Danes znam bolje, delam bolje, spim bolje. To želim tudi vam.

To je le nekaj rešitev, ki vam ponujajo odgovore na vprašanje, zakaj ne morem spati.

VIRI

1. Reasons Why You Can’t Sleep https://www.verywellmind.com/reasons-for-not-sleeping-well-and-how-to-fix-350760
2. 4-7-8 Breathing Technique https://www.youtube.com/watch?v=Ub0i2pBpI-8