Vse o vplivu stresa na telo ter več kot 10. načinih, za odpravo stresa TAKOJ

Vpliv stresa na telo je izjemno velik.

Dnevni stres delavcev je v letu 2020 dosegel rekordno raven, glede na poročilo Global Workplace 2021.
43 % anketirancev, v več kot 100 državah je trdilo, da je doživelo stres v primerjavi z 38 % leta 2019.

Vzrok naj bi bili zaprtje meja, zaprtje delovnih mest in odpuščanje delovnih mest.
V zahodni Evropi se je stres v letu 2019 zmanjšal s 46% na 39 %. (vir 1)

Živimo v družbi, ki je stresu, ko je potrkal, na široko odprl vrata. Stres smo sprejeli kot nekaj povsem običanjega. Je del našega življenja. Večinoma sta stres in strah velika prijatelja.

Kaj je stres

Stres je reakcija vašega telesa na izziv ali življenjsko situacijo.

Stres je občutek čustvene ali fizične napetosti. Lahko izhaja iz katerega koli dogodka ali zgolj misli, zaradi katere se počutite frustrirani, jezni ali nervozni.

Stres je reakcija vašega telesa na izziv ali zahtevo. V kratkih izbruhih, je lahko vpliv stresa na telo, lahko tudi pozitiven. Na primer, ko vam pomaga izogniti se nevarnosti ali izpolniti rok za oddajo.

Toda, če stres traja dlje časa, lahko škoduje vašemu zdravju.

Stres nastane zaradi stresnega razloga – stresorja in ostane v našem telesu še dolgo po tem, ko stresorja ni.

Prepoznate svoje telo, ko je pod stresom

Velikokrat ne. Iz lastnih izkušenj povem, da sem stres prepoznala šele takrat, ko sem zbolela.

Ko se je telo naveličalo opozarjati me, je obstalo. V trenutku me je ustavilo.

Znašla sem se v postelji in se spraševala: ”Kaj za vraga, se je meni to zgodilo? Saj sem vendar vedno za vse poskrbela!”

In ravno v tem vprašanju, se je skrival tudi odgovor. Ker sem skrbela za vse in vsakogar, sem pozabila nase.

Telo me je vmes opozarjalo. Ampak saj veste kako je s prehladi, glavobolom in drugimi lažjimi obolenji.

Popiješ zdravilo, kakšen dan preležiš in takoj akcija. Vam zveni znano?

Ali ste lahko pod stresom, ne da bi se tega zavedali

Sama se stresa nisem zavedala dolgo časa. Moje telo se je odzivalo vendar jaz to nisem prepoznala.

Z delom na sebi sem se umirila. Takrat sem se tudi spomnila, da sem se v preteklosti znotraj sebe večkrat stresla. Zakaj nisem prepoznala znakov prej? Ker je za mene, bilo to povsem normalno stanje. Ker sem tudi sama sprejela, da je stres nekaj povsem normalnega. Saj živimo v taki družbi, mar ne? 🙁

Prepoznavanje simptomov stresa je morda težje, kot si mislite. Večina nas je vajena občutiti stres in pogosto ne vemo, da smo pod stresom, dokler nismo na prelomni točki.

Vpliv stresa na telo

Stres vpliva na vse sisteme telesa, vključno z mišično-skeletnim, dihalnim, kardiovaskularnim, endokrinim, prebavnim, živčnim in reproduktivnim sistemom.

Fizični znaki

🔴 bolečine v telesu
🔴 bolečine v prsnem košu ali občutek, kot da vam srce želi izskočiti
🔴 izčrpanost ali težave s spanjem
🔴 glavoboli, omotica ali tresenje
🔴 visok krvni pritisk
🔴 napetost mišic ali stiskanje čeljusti
🔴 težave z želodcem ali prebavo
🔴 težave pri spolnosti
🔴 šibek imunski sistem

Mentalni, čustveni znaki

🔴 anksioznost ali razdražljivost
🔴 depresija
🔴 napadi panike
🔴 žalost, občutek nemoči

Nezdravo vedenje

🔴 preveč ali prepogosto pitje alkohola
🔴 igre na srečo
🔴 prenajedanje ali razvoj motnje hranjenja
🔴 kompulzivno spolno sodelovanje, nakupovanju ali brskanju po internetu
🔴 kajenje
🔴 uporaba drog

Vpliv stres na telo je res velik ampak ni nerešljiv. Če se odločite za korak naprej, ni nujno, da ostane v vašem življenju.

Bodite pogumni. Odločite se soočiti s strahom. Telo vam bo hvaležno.

10 načinov, kako odpravite stres TAKOJ

❣️DIHANJE – Naredite počasen, globok vdih skozi nos in globok izdih skozi usta (to ponovite 3x). Dihanje pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip.
❣️GLASBA – Poslušajte glasbo. Izberite tako glasbo, ki jo imate radi in vas pomirja.
❣️SPREHOD – Pojdite na hiter sprehod. Na sprehodu bodite sami s sabo, s svojimi mislimi. Bodite čuječi, bodite tu in zdaj. Zvedajte se samo tega trenutka.
❣️SONCE – Najdite sonce, ki vas takoj napolni s pozitivno energijo.
❣️MASAŽA – Naredite si masažo rok.
❣️POGOVOR – Pogovrite se s prijateljem, mentorjem. Z osebo, ki ji zaupate. ❣️ŽVEČILNI GUMI – Glede na študije žvečilni gumi zmanjša tesnobo in lajša stres.
❣️VONJ – Prižgite svoj najljubši vonj sveče ali pa se nadišavite.

V kolikor vas še vedno čutite tiščanje pri srcu, pa vam predlagam naslednje tehnike www.motivacija-za.me

Načini za zmanjšanje vpliva stresa na telo točno takrat, ko se pojavi

Za zmanjševanje vpliva stresa na telo, obstaja zelo veliko tehnik.

Meditacija in poslušanje afirmacij, mene zelo pomirita. Sveče, umirjena glasba in kadilne palčke, so tudi čudovito orodje za pomiritev telesa.

Odzivi na stres pomagajo vašemu telesu, da se prilagodi novim situacijam.

Uporaba različnih tehnik in orodij za obvladovanje stresa, vam lahko pomaga pri soočanju s spremembami na bolj zdrav način. Vse to pripomore, da se vpliv stresa na telo občutno zmanjša.

NAMIG: Ko ste v stresni situaciji, jo brez obtoževanja sprejmite. Bodite pozorni na občutke, ki jih čutite. Kaj se vam pojavlja? Je to mogoče strah ali nemoč?

Ugotovite kaj oz. kdo, je vaš stresor. Naslednji korak je soočenje s tem občutkom.

Občutki so govorica naše duše. So tu, da nas vodijo.

Vaše telo se podzavestno odziva. Kar pomeni, da podzavest občutek prepozna na osnovi preteklih izkušenj.

Vsak negativni občutek, ki ga občutite, je vaš pokazatelj, kaj še niste predelali. Vsaka taka izkušnja, pa učitelj.

Pozitivne misli vas bodo pripeljale do zmanjšanje stresa. Uporabite lastno moč pozitivnih misli.

Odgovorite si na spodnjih 5 vprašanj in si takoj zmanjšajte vpliv stresa na telo

VAJA ZA POMIRITEV | Odgovorite si, na naslednja vprašanja:

1. Kaj, če je vse tako, kot mora biti?

2. Kaj, če je v redu, da se trenutno tako počutim?

3. Kaj, če je to moja pot?

4. Kaj, če se te situacije pojavljajo ravno zato, da ojačam?

5. Kaj, če se vse dogaja prav zame in za mojo osebno rast?

Stres je normalna človeška reakcija, ki se zgodi vsakomur. Človeško telo je dejansko zasnovano tako, da doživlja stres in se nanj odziva. Ko doživite spremembe ali izzive (stresorje), vaše telo proizvaja fizične in duševne odzive. To je stres.

Stres vpliva tudi na vašo samopodobo. S pozitivno samopodobo, boste lažje obvladali stres in druge občutek nizke vibracije.

Usposabljanje za obvladovanje stresa vam lahko pomaga pri soočanju s spremembami na bolj zdrav način.

Odzivi na stres pomagajo vašemu telesu, da se prilagodite novim situacijam. Stres je lahko pozitiven tudi, ker vas ohranja budne, motivirane in pripravljene, da se izognete nevarnostim.

Na primer, če vas čaka pomemben test, sestanek, lahko odziv na stres pomaga vašemu telesu, da dela težje naloge in ostane budno dlje časa.

Toda stres postane resen problem, ko se stresorji nadaljujejo brez olajšanja ali obdobij sprostitve.

Sprostite se in s tem zmanjšajte vpliv stresa na telo.

Kako sta strah in stres povezana

Naučeni smo, da izhajamo iz pomanjkanja. V podzavesti imamo zasidrane misli kot so: nikoli ni dovolj časa, denarja, znanja, nimam dovolj veščin, nisem dovolj dober.

Vzgojeni smo v okolju, ki ni spodbujevalno temveč je tekmovalno. Strah nas je, da ne bomo pripadali družbi, da bomo osamljeni, da nismo dovolj dobri …

Vsi ti pomisleki, nam zakrčijo telo. Na tak način se znajdemo v stresu. Podzavest opravi svojo, sedaj že znano domačo nalogo. Takoj se pojavi povečan vpliv stresa na telo.

Več o premagovanju strahu, sem pisala v enem svojih člankov, ki ga lahko preberete na www.motivacija-za.me.

4 stvari, ki jih mogoče niste vedeli o stresu

1. Z njim lahko pridobite nekaj kilogramov

Prehranjevanje je zelo pogost odziv na stres. Na žalost lahko čez nekaj časa to stresno prehranjevanje postane pogojen odziv, pravi Gary Foster, glavni znanstveni direktor, Weight Watchers (vir 2).

A žal, ne reši vaše težave s stresom.

“Vsakič, ko ste pod stresom in se ne odzovete s hrano, bo nagon navade vedno manjši“, pravi Foster. Namesto da bi jedli, poskusite alternativno dejavnost, kot je sprehod, hobi.

2. Hitreje se starate

Stres vas lahko biološko postara za približno 10 let – dvakrat več kot kajenje. 😱

“Stres poslabša skoraj vsako stanje, ki ga najdete v medicinskem učbeniku’‘, pravi Amit Sood, MD Mayo Clinic

(vir 3) Healthy Living Program za obvladovanje stresa in strokovnjak za odpornost ter avtor Vodnika klinike Mayo za življenje brez stresa.

“Stres vas lahko nagne k povišanju krvnega pritiska, večje možnosti srčnega infarkta ali možganske kapi, poveča se možnost obolelosti za rakom, lahko se pojavi demenca, sindrom razdražljivega črevesja in celo prezgodnja umrljivost.”

3. Poročene ženske so pod večjim stresom

Študija Ameriškega psihološkega združenja Stress In America (vir4) kaže, da ženske pogosteje poročajo, da so bolj pod stresom kot moški.

Poleg tega poročene ženske poročajo o višji stopnji stresa, kot samske.

Ženske so naučene (smo naučene), da ”moramo” biti dobre v vseh vlogah, ki jih imamo v dnevu. Pomembno nam je, da smo dobre mame, partnerice / soproge, prijateljice, vodje, sodelavke, kuharice, da smo dovolj urejene, lepe …

Dobra novica?

Ko se ljudje starajo, se njihova raven stresa zmanjšuje, saj pridobivajo več znanja in izkušenj.”, pravi Sood.

4. Stres je lahko tudi pozitiven

Življenjske spremembe, kot so novo razmerje, napredovanje ali selitev, so lahko dobri stresorji’‘ pravi Amit Sood, MD Mayo Clinic Healthy Living Program za obvladovanje stresa in odpornost ter avtor Vodnika klinike Mayo za življenje brez stresa.

“Razlika je v tem, da pri pozitivnem stresu obstaja pričakovanje resničnih pozitivnih rezultatov na drugi strani,” pravi Gary Foster, glavni znanstveni direktor, Weight Watchers.

Začetek programa diete in vadbe je primer dobrega stresa, ki vam pomaga pridobiti občutek nadzora, vas motivira in spodbuja, da se soočite z izzivi.

VIR

1. 2020 was a record year for feeling stressed at work https://www.weforum.org/agenda/2021/12/employees-stress-mental-health-workplace-environment/#:~:text=Mental%20Health-,Workers’%20daily%20stress%20reached%20a%20record%20high%20in%202020%2C%20according,up%20from%2038%25%20in%202019.
2. Weight Watchers https://www.weightwatchers.com/us/
3. MD Mayo Clinic https://healthyliving.mayoclinic.org/?wt.adtype=l&wt.mc_id=us&campaign=hlp&geo=national&kw=na&ad=drsood&network=goodhousekeeping&sitetarget=americacooksarticle&account=na
4. Stress in America https://www.apa.org/news/press/releases/stress/