Vsak od nas se je že našel v življenjskem obdobju, ko se je spraševal, kaj je samopodoba in kako se oblikuje naša samopodoba.
Raziskave so pokazale, da je okoli 50 % naše osebnosti in naših občutkov lastne vrednosti podedovanih. Ostalo dobimo iz okolja.
Torej, samopodoba je v drugih preostalih 50% odvisna od okolja. Sem spada starševstvo, šolanje, delo, šport, zabava, odnosi.
V tem vodiču boste spoznali, kaj je in kako se oblikuje samopodoba, kako izboljšati samopodobo, kaj pomeni nizka sampodoba in kdaj veste, da je vaša samopodoba pozitivna.
Poglavja
Kako se oblikuje naša samopodoba, s pomočjo enostavnih vprašanj?
Da si boste lažje sestavili seznam svojih pozitivnih lastnosti, si odgovorite na naslednja vprašanja:
• Kaj mi je všeč pri tem, kdo sem?
• Katere lastnosti imam, ki so pozitivne?
• Na katere dosežke sem ponosen?
• Katere izzive sem premagal?
• Katere spretnosti ali talente imam?
• Kaj drugi pravijo, da jim je všeč o meni?
• Katere lastnosti so mi všeč pri drugih, s katerimi imam tudi skupne?
• Če bi nekdo delil moje enake lastnosti, kaj bi pri njih občudoval?
• Kako bi me lahko opisal nekdo, ki mu je mar zame?
• Katere so po mojem mnenju slabe lastnosti?
Z odgovori na zgornja vprašanja, že lahko dobite občutek, kaj je samopodoba.
Kaj je samopodoba?
Vaša naloga ni iskati ljubezen, ampak iskati in najti le vse ovire v sebi, ki ste jih zgradili proti njej.
Rumi
Ste se kdaj spraševali, kaj je samopodoba ali pa, kako izboljšati samopodobo?
Samopodoba je vaše mnenje o vas. Je zaupanje v lastno vrednost ali sposobnosti. Je samospoštovanje.
Raziskava, z naslovom Srečni ljudje (Very happy people / vir 1), ki jo je opravil Ed Diener (vir 2), ameriški psiholog pravi, da so srečni ljudje tisti, ki imajo dobre medsebojne odnose.
Raziskava dokazuje, da z dobrimi medsebojnimi odnosi povečamo empatijo in hvaležnost do sočloveka.
Vsi smo povezani. Vsi smo del človeštva in del te Zemlje.
S tem, ko se naučimo delovati kot samostojna celica, ki drugim pomaga in jih razume, smo srečnejši.
Občutimo lastno vrednost in moč.
Tisti, ki da, je vedno tudi tisti, ki dobi. S tem, ko dam, tudi prejmem.
Za lepo in zdravo življenje, je ključno vedenje, kaj je samopodoba in kako se oblikuje naša samopodoba.
4 vrste samopodobe
Ker sedaj že veste, kaj je samopodoba, pojdimo malo globlje. Oglejmo si vrste samopodobe.
Samopodoba je še en od konceptov dojemanja-sprejemanja sebe, ki ga je potrebno razumeti, da se bolje spoznamo.
Obstajajo štiri predlagane vrste samopodobe. Te štiri vrste, so lahko natančna predstavitev vas samih ali pa tudi ne.
🎯Kako vidite sebe –samopodoba, ki izhaja iz tega, kako se posameznik vidi.
🎯Kako te vidijo drugi – samopodoba, ki izhaja iz tega, kako drugi vidijo posameznika.
🎯Kako dojemate, da vas drugi vidijo – samopodoba, ki izhaja iz tega, kako posameznik dojema, kako ga vidijo drugi
🎯Kako dojemate, vidite sebe– samopodoba, ki izhaja iz tega, kako posameznik vidi sebe
Te vrste samopodob so mešanica vašega notranjega samozavedanja (kako dobro poznate sebe) in zunanjega samozavedanja (kako dobro razumete, kako vas vidijo drugi).
Dokler ne ponotranjite obeh konceptov, ne morete razumeti, katera vrsta samopodobe vam najbolj ustreza.
V nadaljevanju sledi, kako izboljšati samopodobo dolgoročno.
Kako izboljšati samopodobo trajno
Če vam nekdo poskuša dati formulo do hitre samospodobe, vam verjetno prodaja hitro in ne trajno rešitev.
Resnica je, da ni NI hitre rešitve za trdno samopodobo. Obstaja pa trajna rešitev, v kolikor nadaljujete z delom na sebi.
Odgovori, kako izboljšati samopodobo trajno obstajajo. Sledite tem aktivnostim iz tedna v teden in že ste na poti do vseživljenjske visoke samopodobe.
✍️Prijava na polurni brezplačni posvet za izboljšanje samopodobe
Trajno si lahko izboljšate samopodobo s pomočjo mentorja ali coacha. Pišite mi, v kolikor bi želeli izvedeti več o tem, kako bi jo v vašem konkretnem primeru izboljšali.
Naročite se na polurni brezplačni posvet o izboljašnju vaše samopodobe.
Kako izboljšati samopodobo in trajno povezati um🧠in ❤️️ srce
S pomočjo spodnjih povedi, katere vam priporočam, da si prebrete vsak dan (vsaj 21 dni), se bosta 🧠➕❤️️ povezala.
Pripravljen/a sem razmišljati o sebi kot o osebi,
🧠❤️️ ki zmore vse in kateri pripada tisto, kar si želi
🧠❤️️ ki ve kaj hoče, se zna odločiti, je motivirana in doseže svoje cilje
🧠❤️️ ki privlači z lahkoto vse stvari, ki si jih želi v življenju
🧠❤️️ ki ima čudovit odnos s partnerjem, otroki ter družino
🧠❤️️ ki ima krasen odnos s sodelavci in šefi
Če ste pripravljeni razmišljati o sebi na tak način, se vam samopodoba avtomatično izboljšuje.
Kdaj odgovor na vprašanje, kako se oblikuje naša samopodoba ni potreben
- če se izogibate razmišljanju o preteklih negativnih izkušnjah
- ko verjamete, da ste enaki vsem ostalim, nič boljši in nič slabši
- če izražate svoje mnenje in potrebe
- ko se počutite dobro v svoji koži
- ko imate pozitiven pogled na življenje
- če rečete ne, ko to začutite
- če sprejemete svoje slabosti in prednosti
Dobra samodoba ni nič drugega kot stanje duha. Vi lahko kreirate stanje kakšno si želite, v vsaki situaciji, če se le odločite za njo.
Kaj pomeni slaba samopodoba
Večkrat slišim: ”Nimam dobre samopodobe.”
Samopodoba ni nekaj, kar bi dobil ampak nekaj, kar ustvariš, kar pridobiš.
Samopodoba ni nič drugega kot notranja moč, zavedanje, da vi to lahko naredite, da vam lahko uspe.
Kako se oblikuje naša samopodoba, če ne vemo kje začeti?
Slaba samopodoba je, ko nekdo nima samozavesti o tem, kdo je in kaj zmore. Pogosto se počutijo nesposobne, neljubljene ali neustrezne.
Ljudje, ki se spopadajo z nizko samopodobo, občutijo strah, da ne bi naredili napake ali razočarali drugih ljudi.
V kolikor je vaša samopodoba slaba, se jo da spremeniti, lahko se jo izboljša.
Slaba samopodoba pravtako določi, v kakšno osebo se spremenimo oz. kakšna oseba postanemo.
Najprej ugotovite, kako se počutite in kakšne misli imate. Velikokrat so prisotne negativne misli, katere je potrebno spremeniti v pozitivne.
Kako spremeniti negativne misli v pozitivne, si preberete v tem zapisu www.motivacija-za.me
Zakaj se pojavi slaba samopodoba
Stres in težki življenjski dogodki, kot so resna bolezen ali žalovanje, razpad zveze ali finančne težave, lahko negativno vplivajo na samozavest.
Slaba samopodoba lahko nastane ravnotako, če ste v nasilnem razmerju, slabo ravnanje s strani partnerja, starša ali skrbnika.
Nenehne zdravstvene težave, kot so kronična bolečina, resna bolezen ali telesna prizadetost, ne pomagajo.
Svojo vlogo lahko igra tudi osebnost. Nekateri ljudje so le bolj nagnjeni k negativnemu razmišljanju, drugi pa si postavljajo nemogoče visoke standarde.
Zato je izjemno pomembno, da veste, kako se oblikuje naša samopodoba.
Nihče na tem svetu se ne rodi z dobro samopodobo in nihče na tem svetu, ni vedno samozavesten. Vsak je že kdaj doživel udarec, kjer je samopodoba izgubila svojo moč. Vprašanje je ali jo lahko po take dogodku ponovno ”vklopim’?
V kolikor najdete smisel in, če se zgledujte po nekom, ki mu je že uspelo, je to najboljši trenutke v važem življenju.
Lahko je to vaše najboljše čutveno, finančno, duhovno, zdravstveno obdobje. Vendar, pozor!
Potrebno je vpeljati spremembe. Postaviti dnevno rutino, nove običaje. Vaše življenje se odvija na osnovi postavljenih običajev, prepričanj in odločitev.
5 stvari, ki vam bodo uničile samopodobo
Nizka samopodoba vpliva na to, kako vidimo sebe, kako komuniciramo z drugimi in kako sodelujemo s svetom okoli nas.
Občutek, da nečesa ne morete narediti, vam lahko prepreči, da bi poskušali izkusiti najboljše stvari v življenju. Lahko vas celo vodijo v depresijo.
Torej, imeti morate proaktiven pristop k samospoštovanju in poskrbeti, da ustvarjate navade, ki izboljšujejo samozavest, ne pa jo rušijo.
Tukaj je pet stvari, ki vam bodo preprečile izboljšanje samozavesti in boljše življenje, v kolikor jih boste uporabljali:
1. Nezavedanje, da imate moč nad samozavestjo
Odlična novica je, da se samozavesti naučimo, ne podedujemo. To pomeni, da se nizke samozavesti lahko odučimo.
Najprej je potrebno prepoznati kaj in kdo nam povroča občutek nevrednosti. Kdo v naše življenje vnaša nizko samopodobo.
Če so bili vaši starši, bratje in sestre, učitelji ali sošolci do vas zlobni in v kolikor so vas zavirali, je za vas tak odnos pričakovan in celo mislite, da si to zaslužite. Ker ne poznate drugega načina, iščete vzroke za tako odnos podzavestno.
Zavedanje lastne moči, je eden od odgovorov, kako se oblikuje samopodoba.
2. Poskušate biti popolni
Ali res verjamete, da je kdo ali karkoli res popolno? In ali mislite, da imajo vsi enako predstavo o tem, kako v resnici izgleda »popolno«? Kar je za nekoga popolno, za drugega ni.
Če delate stvari, da bi ugajali drugim, se lahko čustveno poškodujete. Morda pa to vseeno za njih ne bo dovolj, ker je njihova ideja o popolnosti drugačna od vaše.
Namesto da želite ugajati in zadovoljiti druge, raje poskusite razmišljati o svojih osebnih ciljih in si prizadevajte, da bi jih uresničili.
Kaj vam v danem trenutku pomeni popolnost? Ko ste si odgovorili na vprašanje, spustite in sprejmite dejstvo, da ste v tistem trenutku naredili najboljše, kar ste znali.
Četudi vaša situacija ni popolna, ne bodite strogi do sebe. V danem trenutku ste naredili najbolje kar ste znali. In več, ne morete pričakovati.
Vi ste popolni v vaši nepopolnosti!
3. Osredotočeni ste na negativne misli
Kako oblikujemo našo samopodobo, če smo osredotočeni na negativo?
Vsak od nas ima v glavi notranji monolog. Kaj si rečete, ko naredite nekaj narobe, ko kaj polijete, razbijete?
Ponavadi, ko se nam kaj takega zgodi takoj pomislimo: “Sem tak idiot? Ne morem verjeti, da sem to storil!”
ali pa ” Kako sem neumen!”
Napake se bodo dogajale. Jaz besedo napaka v svojem besednem zakladu že dolgo ne uporabljam več.
Spoznala sem namreč, da me je vsaka taka situacija nekaj naučila. Zakaj bi potem ”napako” vzela za slabo. Kako uporabljati prave besede, pa najdete v zapisu na www.motivacija.-za.me.
Sprejela sem jo kot možnost za rast.
NAMIG: Zapišete stvari v katere verjamete samodejno o sebi, na primer: pameten sem, komunikativen, rad pomagam, spreten sem, odprt za nova znanja in jih postavite tam, kjer jih lahko vidite vsak dan, po možnosti nekajkrat na dan. Lahko tudi naredite sliko z vašim zapisom in j uporabite kot shranjevalnik zaslona.
Če jih berete znova in znova, bo vaša podzavest začela sprejemati ta prepričanja in način, kako se obnašate in gledate nase, se bo samodejno spremenil.
4. Ne pustite drugim, da z vami ravnajo slabo
Za vašo samozavest je izjemno pomembno, da ustvarjate meje glede tega, kako lahko ljudje ravnajo z vami.
Če boste dovolili drugim, da z vami ravnajo slabo, vas ne spoštujejo in boste kljub vsemu ohranjali redne stike z njimi, se bodo negativna čustva samo krepila.
Takih oseb v vašem življenju ne potrebujete. Premaknite se k osebam, ki vas bodo spoštovale.
Težko se je oddaljiti od ljudi zlasti tistih, s katerimi ste blizu, kot so prijatelji ali družina. Vendar je v takih primerih bolj pomembno ohranjati lastno vrednost kot škodljiv odnos.
NAMIG: Vsako srečanje z njimi uporabite kot možnost za rast. Potegnite črto! Povejte ljudem, kako se počutite zaradi njih.
5. Do drugih se obnašate neprimerno
Na osnovi vaše slabe volje, lahko povzročite neprimerno oz. slabo vedenje do drugih. Predstavljajte si, da ste nenehno nejevoljni, ker se ne prenesete (nekateri od vas morda veste, kakšen je to občutek).
Na osnovi vašega obnašanja in vaši odzivov, se lahko drugi sprašujejo kako se oblikuje naša samopodoba.
Ljudje, ki zlorabljajo in škodujejo drugim, imajo pogosto težave s samozavestjo. Oseba, ki je srečna in zadovoljna s svojim življenjem, ne bo nikdar slabo ravnala z drugimi.
Pomoč drugim je zanesljiv način razvijanje občutka pomembnosti in vrednosti.
Pomoč prijateljem in družini, razne oblike prostovoljnega dela, vam lahko dajo velik zagon pozitivnosti.
Videti, kako ste osrečili druge je koristno, prav tako, pa tudi videti, kako vas drugi ljudje dejansko želijo in potrebujejo. To je zmagovalna kombinacija.
3 vaje za samozavest
- Poslušajte afirmacije
2. Prepoznajte svoje kompetence in jih razvijajte
3. Naučite se sprejemati komplimente
Ne pozabite vključiti vsega, ne glede na to, kako majhni, skromni ali nepomembni se vam zdijo. Na tak način boste spoznali, kako se oblikuje naša samopodoba.
Kdaj veste, da je vaša samopodoba dobra
Vaša samopodoba je dobra, če so vam domači spodnji primeri:
💮Delujete asertivno brez krivde.
💮Ne razmišljate o preteklosti.
💮Druge vidite kot sebi enake.
💮Ne dovolite, da z vami manipulirajo.
💮Znate prepoznati tako pozitivne kot negativne občutke in jih delite z drugimi.
💮Skrbite za ravnovesje v vašem življenju.
💮Iščete ljudi, ki so pozitivni kot vi.
💮Izzive – izkušnje sprejemate kot priložnosti za rast.
💮Sprejmete konstruktivno kritiko oz. mnenje druge osebe.
💮Ste proaktivni in jasno komunicirate.
💮Cenite sebe.
💮Cenite druge ljudi.
Druge dimenzije samopodobe, na katere morda nebi pomislili
📍Fizična – kako ocenjujete svoj videz.
📍Psihološka – kako ocenjujete svojo osebnost.
📍Intelektualna – kako ocenjujete svojo inteligenco.
📍Spretnostne – kako ocenjujete svoje socialne in tehnične veščine.
📍Moralne – kako ocenjujete svoje vrednote in načela.
📍Seksualne – kako ocenjujete svojo skladnost s spolnimi normami družbe.
Kako se oblikuje naša samopodoba z aktivnostmi?
Tu je le nekaj predlaganih akitvnosti, ki vam lahko koristijo pri pridobivanju dobre samopodobe.
- Namakanje v kadi
- Načrtovanje kariere
- Zbiranje stvari (kovancev, školjk, itd.)
- Meditacija
- Recikliranje starih predmetov
- Obisk frizerja, kozmetičarke
- Odhod na zmenek
- Odhod v kino
- Tek, hoja
- Poslušanje glasbe
- Pisanje hvaležnosti za opravljeno delo
- Spominjanje preteklih zabav
- Nakup gospodinjskih pripomočkov
- Ležanje na soncu
- Načrtovanje spremembe kariere
- Smejanje
- Razmišljam o mojih preteklih potovanjih
- Poslušanje oseb, ki so vam vzgled
- Branje revij ali časopisov
- Hobiji (zbiranje znamk, izdelava modelov,
itd.) - Preživeti večer z dobrimi prijatelji
- Načrtovanje dnevnih aktivnosti
- Spoznavanje novih ljudi
- Kuhanje, peka
- Sprehod
- Igre
- Hoditi v telovadnico, delati aerobiko
- Risanje, ustvarjanje
- Razmišljam, kako bo, ko končam šolanje
- Vadba karateja, juda, joge
- Razmišljate o upokojitvi
- Popravilo stvari po hiši
- Delo na mojem avtomobilu (kolo)
- Pisanje knjig (pesmi, članki)
- Nosite seksi oblačila
- Imeti mirne večere
- Skrb za svoje rastline
- Plavanje
- Vadba
- Zbiranje starih stvari
- Odhod na zabavo
- Razmišljanje o nakupu stvari
- Ročno ustvarjanje
- Igranje nogometa, golfa
- Delo na sebi
- Pogovor s prijatelji
- Družinska srečanja
- Vožnja z motorjem
- Seks
- Odhod na počitnice
10 zlatih pravil govorice telesa za izboljšanje slabe samopodobe
Izboljšajte svojo samopodobo z lastno govorico telesa, ki je neverbalni del komunikacije.
Tudi če se ne počutite samozavestni, se lahko slaba samopodoba z vadbo samozavestne govorice telesa izboljša.
ZANIMIVOST: Obstaja pet elementov govorice telesa mimika obraza, gestika (gibi rok, nog), dotiki, drža telesa in proksemika (položaj gibanja ljudi v prostoru)
Spodaj je naštetih deset nasvetov, za povečanje samozavesti z govorico telesa
1.Vzpostavite očesni stik
Ko ste v družbi, smozavestno ohranjajte očesni stik. Dobra očesna interakcija pokaže drugim, da vas zanima in da vam je udobno.
Sogovornika glejte v oči približno 60 % časa. Če se vam neposreden očesni stik zdi preveč zastrašujoč, začnite s pogledom na mesto blizu oči osebe.
2. Nagniti se naprej
Ko se z nekom pogovorjate, se nagnite naprej. To kaže na zanimanje in pozornost.
Čeprav vas lahko zamika, da onranite distanco (če ste zaskrbljeni), s tem sporočate, da ste nezainteresirani, nedostopni ali celo odmaknjeni.
3.Stojte pokončno
Ne pokleknite! V kolikor boste čutili nemir, zravnajte hrbet, odmaknite ramena od ušes in razkrižite roke in noge.
Obstaja misel, ki pravi:
Dvigni se, zravnaj hrbet, trebuh not in hodi hodi, kot da je cel svet tvoj.
4.Držite brado dvignjeno.
Ali med hojo gledate v tla? Je vaša glava vedno spuščena? Namesto tega hodite z dvignjeno glavo in z očmi gledate naprej.
Sprva se bo morda zdelo nenaravno, a sčasoma se boste navadili na to bolj samozavestno pozo.
ZANIMIVOST – V kolikor po večini gledate v tla, ste osredotočeni na preteklost. Pogled v nebo, je osredotočenost na prihodnost in pogled naprej pomeni, da ste tu in zdaj.
5.Ne vznemirjajte se.
Nemirnost je očiten znak tesnobe in živčnosti. Delajte bolj samozavestno tako, da se čim manj vznemirjate.
Živčni gibi (nehoteno mežikanje, tleskanje, nekontrolirano premikanje nog in drugi ponavljajoči se gibi), odvračajo pozornost od tega, kar govorite.
Taki gibi drugim otežujejo, da se osredotočijo na vaše sporočilo.
Spoznajte 2-minutni trik, kako umirit svoj dirkaški um.
6.Izogibajte se žepom
Čeprav je lahko skušnjava potisniti roke v žepe, še posebej, če vas skrbi, da bi se tresle ali da so potne, ste zaradi tega videti bolj zaskrbljeni in manj samozavestni.
Da bo slaba samopodoba postala boljša, držite roke stran od žepov.
7.Upočasnite svoja gibanja
Ste se znašli kdaj v situaciji, ko ste imeli nek pogovor na katerem ste prehitro govorili?
Jaz, mnogokrat. Takrat opazim, da se je prikradla slaba samopodoba.
Zaradi hitrih gibov ste videti bolj zaskrbljeni. Vse, od gibov z rokami do hoje, lahko spremeni; upočasnite in opazite, kako se počutite bolj samozavestni.
8.Naredite večje korake
Ko upočasnite, poskusite narediti daljše korake med hojo. Samozavestni ljudje delajo večje korake in hodijo z avtoriteto.
S tem se boste počutili manj tesnobno in slaba samopodoba bo izginjala.
9.Pazi na roke
Pri dotikanju obraza ali vratu, bodite previdni. Oboje je znak, da prisotna slaba samopodoba in da se počutite tesnobno, živčno ali prestrašeno.
Osebe z dobro samopodbo ne izvajajo tovrstnih gibov.
10.Trdno stisnite roko.
Kakšen je stisk vaše roke? Šibek ali mehak stisk roke je očiten znak pomanjkanja zaupanja, zato poskrbite, da boste ob srečanju z drugimi ponudili trdno roko.
Po vadbi, bo to samo po sebi umevno.
Veste, da vam vaša govorica telesa lahko služi, da slaba samopodoba postane preteklost
Vaše telo je močnejše, kot si mislite. Veliko govori o vaši osebnosti in pomembno vpliva na to, kako vas ljudje dojemajo.
Vaša govorica telesa je tisto, zaradi česar na ljudi naredite lahko dober ali slabči vtis.
Govorica telesa je tisto, kar razkriva vaš pogled na določeno situacijo in je tisto, kar prinaša vaše občutke.
Na sliki so prikazane tri različne govorice telesa. Zgornje tri predstavljajo močno in suvereno govorico telesa, spodnji sve pa nizko.
Naslednjič, ko boste v družbi, opazujte vašo govorico telesa in lastne občutke. Dvignite glavo, nasmehnite se in slaba podoba bo v hipu izginila.
Še ena lepa misel, kjer slaba samopodoba nima možnosti (vir 4):
Nothing to prove. Nothing to defende.
Neale Donald Walsch
Vsakdo doživlja obdobja dvoma. Nihče ni imun. Tudi ljudje, ki se vedno zdijo samozavestni in imajo nadzor, so le boljši pri skrivanju svoje negotovosti in strahu. Naučili so se, kako se oblikuje samopodoba. Pridobili so spretnosti obvladovanja svoje negotovosti.
Vsakdo se lahko nauči teh veščin s preprosto in dosledno prakso. Do učinkovitih rezultatov najhitreje pridete, s preverjenim programom.
Zavihajte rokava in se nič več ne sprašujte, kaj je in kako se oblikuje naša samopodoba, kako izboljšati samopodobo, kaj je slaba samopodoba in kakšna je pozitivna samopodoba.
Vse odgovore imate v članku. Če pa kaj ni, mi pišite.
✍️Prijavite se polurni brezplačni posvet in ugotovite, kako si lahko izboljšate samopodobo vi.
VIR
- Very Happy People https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11894851/
- Ed Diener https://eddiener.com/
- The effects of power postures on self – efficacy in physical excercise https://uclic.ucl.ac.uk/content/2-study/4-current-taught-course/1-distinction-projects/5-2013/yu-2012.pdf
- Neale Donald Walsch http://www.nealedonaldwalsch.com/