Tiščanje pri srcu oziroma tesnoba ovira vsakega četrtega zaposlenega.😰 Desetina doživlja simptome depresije, pravi slovenski STA v svoji objavi (vir1).
Po raziskavah, je Slovenija na vrhu evropskih držav, ki poročajo o visoki stopnji stresa pri delu.
Tiščanje pri srcu, naj bi bil tudi eden glavnih razlogov za odsotnost z dela in skrajšani delovnik, navajajo.
Vse to vpliva na delovne procese v podjetjih.
Podjetja tvorimo ljudje in ne roboti. Zato je ključnega pomena, kako se počutite in kako znate odpraviti nemir iz svojega telesa in vnesti mir.
.
Poglavja
Čutite tudi vi kdaj tiščanje pri srcu?
Nisem čisto vedela, kaj pomeni in kako se oseba počuti, ko je prisotna tesnoba pri srcu oz. tiščanje pri srcu vse dokler,sem se tudi sama soočila s tem pojavom.
Najprej ga nisem prepoznala.
Na začetki sem mislila, da so to le enkratne epizode tiščanja, vse dokler ni prišla ena bolj močna in dolgotrajna.
Nisem vedela, kako močno čutim strah ali bolje rečeno nisem se zavedal, kako močno strah vpliva na vsak moj korak v dnevu.
Prav spomnim se. Bilo je navadno delovno popoldne. Vreme lepo, toplo in sončno.
Takrat sem imela v najemu eno malo trgovinico z oblačili za dojenčke in nosečnice.
Ko sem občutila tiščanje pri srcu na srečo, strank ni bilo.
Ali tudi vam ”’nekdo sedi” na prsih
Točno tako sem se počutila. Kot, da se mi je nekdo usedel na prsni koš.
Zaradi občutka teže, sem dihala plitko.
Ob tem neprijetnem občutku, sem se zavedala, da je sedaj pravi čas, da pokličem zdravnico.
Po kratkem pogovoru in opisu mojih simptomov mi je zdravnica rekla, da je to napad tesnobe.
To tiščanje v prsih se je potem kar nekajkrat ponovilo.
Pogled iz retrospektive mi pove, da sem v tistem času živela pod velikim stresom.
Kaj povzroči tiščanje pri srcu?
V mojem primeru, je bil glavni akter strah. V podjetju, sva z možem ravno takrat sprejela pomembno odločitev.
Poleg strahu, pa je tesnoba pri srcu lahko tudi prisotna zaradi naslednjih dejavnikov:
😰travma
😰stres zaradi bolezni ali pričakovanje diagnoze
😰kopičenje stresa
😰osebnost (se nanaša na individualne razlike v značilnih vzorcih mišljenja, občutkov in vedenja)
😰druge motnje duševnega zdravja
😰 če imeti krvne sorodnike z anksiozno motnjo
😰droge ali alkohol
Tiščanje pri srcu je prisotno pri ljudeh že od začetka človeškega obstoja. Med drugim, lahko povzroči povečan srčni utrip, strah, zaskrbljenost in občutljivost na okolico.
Res je, da ne bežimo več pred mamuti in sabljastimi tigri, vendar se ljudje še vedno srečujemo s sprožilci tesnobe, ki so običajno povezani z denarjem, službo, družino, odnosi in zdravjem.
V naših, modernih časih, smo samo zamenjali predatorje.
Negativne misli in nizka samozavest, nam to še posebej potrjujejo.
Kako lahko odpravite tiščanje pri srcu
Tiščanje pri srcu lahko odpravite tudi z rednimi dihalnimi vajami in vajami za sproščanje.
S kontinuiranim izvajanjem teh vaj, boste dosegli notranji mir, vaše telo se bo umirilo, v stresni situaciji se boste znali hitro umiriti, začeli boste bolj pozitivno razmišljati, kar bo vodilo do bolj pozitivnega življenja.
Vabim vas, da se prijavite na ure sproščanja in dihalne vaje.
Svojemu telesu lahko darujete notranji mir, z klikom na povezavo www.motivacija-za.me
Ali sledite pravilu 3-3-3, za odpravo tesnobe pri srcu
“Pravilo treh” vam pomaga obvladati vašo tesnobo.
Ta strategija se sliši mogoče kot preveč preprosta, vendar resnično pomaga pregnati stresne misli.
Kakšno je pravilo 3-3-3 za anksioznost
- Osredotočite se in poimenujte tri stvari, ki jih vidite
- Poimenujte tri zvoke, ki jih slišite.
- Premaknite tri dele telesa – gleženj, prste ali roko
Kadarkoli začutite, da vaši možgani vozijo 100 kilometrov na uro, vam lahko ta miselni trik pomaga osredotočiti vaš um, ki vas bo pripeljal nazaj v sedanji trenutek.
Lahko se izkaže, da bo prav ta metoda zelo učinkovita v kombinaciji z globokim dihanjem. Tako se lahko predlagano ”pravilo”, izkaže za zelo učinkovito.
Na ta način, umirite vaš stres in zmanjšate občutek tesnobe.
S katero metodo, lahko še zmanjšate tiščanje pri srcu
Obstaja tudi metoda, ki se imenuje 5-4-3-2-1.
Vaja v petih korakih, vam lahko zelo koristi v obdobjih tesnobe ali panike. Tako kot pri ”pravilu treh”, tudi ta metoda vam pomaga prizemljiti se v sedanjost, ko vaš um poskakuje med različnimi tesnobnimi mislimi.
Predno začnete, bodite pozorni na svoje dihanje. Umirite svoj dih.
Dihajte počasi in globoko. Vdihi naj bodo dolgi, ker vam tako pomagajo ohraniti občutek umirjenosti.
Ko najdete svoj umirjeni ritem dihanja, pojdite skozi naslednje korake, da se prizemljite:
👣5: Ozavestite PET stvari, ki jih vidite okoli sebe.👀 Lahko je pisalo, točka na stropu, rože oz. karkoli v vaši okolici.
👣4: Ozavestite ŠTIRI stvari, ki se jih lahko dotaknete okoli sebe.🤝 Lahko so vaši lasje, blazina, hišni ljubljenček, oblačilo, ki ga nosite ali tla pod nogami.
👣3: Ozavestite TRI stvari, ki jih slišite.👂 To je lahko kateri koli zunanji zvok npr. tiktakanje ure, delovanje pomivalnega stroja, rahlo šumenje računalnika, klimatske naprave … Če slišite kruljenje v trebuhu, tudi to šteje! Osredotočite se na stvari, ki jih lahko slišite zunaj svojega telesa.
👣2: Ozavestite DVE stvari, ki ju lahko zavohate👃. Morda ste v svoji pisarni in dišite po svinčniku, ali pa ste v svoji spalnici in dišite po blazini. Če se morate na kratko sprehoditi, da bi našli vonj, bi lahko zavohali milo v kopalnici ali nekaj, zunaj v naravi.
👣1: Ozavestite ENO stvar, ki jo lahko okusite.👅 Kakšen okus ima notranjost vaših ust – žvečilni gumi, kava, sendvič, jabolko?
Učinkovita dihalna vaja kvadrat ⬜️ katero uporabljajo tudi ameriški vojaki Seals
KORAKI:
1. ZRAVNAJTE HRBTENICO (vajo izvajate sede) 2. RAMENA RAHLO NAZAJ 3. ROKI NA STEGNA (obrnjeni navzdol)
Kako lahko afirmacije pripomorejo, da se tiščanje pri srcu zmanjša +🎥
Afirmacije pripomorejo h krepitvi lastne vrednosti, tako da povečajo tako vaše pozitivno mnenje o sebi, kot tudi vaše zaupanje v vašo sposobnost, da dosežete svoje cilje.
Pomagajo lahko tudi pri premagovanju občutka panike, stresa in dvoma vase, ki pogosto spremljajo tesnobo in tiščanje pri srcu.
Afirmacije vas umirjajo in vas tudi prizemljijo. Ob poslušanju afirmacij, ste tu in zdaj, občutite čuječnost.
Čeprav afirmacije delujejo, niso takojšnje zdravilo za vse. Zahtevajo nekaj časa, potrpežljivosti in predanosti.
Vse to, pa lahko dosežete ob večkratnem poslušanju afirmacij.
Ali obstajajo tudi prednosti tesnobe pri srcu
Seveda! Strokovnjaki pravijo, da ima notranji alarmni sistem več prednosti.
Ko pogledam svoj primer, sedaj absolutno vidim eno veliko prednost, ki jo tedaj nisem.
Telo mi je govorilo, da je v krču. Da imam prepričanja, ki mi povzročajo tiščanje pri srcu, da čuti velik pritisk zaradi stresa, da nisem skoraj nikoli tu in zdaj.😰
Nikoli nisem v sedanjem trenutku. Vedno sem se obremenjevala s preteklostjo ali bila zaskrbljena za prihodnost.
Prava količina tesnobe lahko izboljša učinkovitost.
Tiščanje v srcu je neprijetno čustvo, ki ga pogosto spodbuja negotovost. Lahko povzroči intenzivno, pretirano močno in vztrajno zaskrbljenost ter strah. To se dogaja, ne le zaradi stresnih dogodkov, ampak tudi zaradi vsakdanjih situacij.
Določena stopnja tesnobe pri srcu, lahko pomaga ljudem, da predvidijo ovire, ostanejo previdni in ostanejo organizirani
Pogosti spremljevalec so tudi fizični simptomi, kot so hiter srčni utrip, mišična napetost, hitro dihanje, potenje in utrujenost.
Preveč tesnobe je lahko izčrpavajoče. Toda običajna količina je namenjena naši zaščiti, pravijo strokovnjaki.
Anksioznost vam lahko pomaga prepoznati, kaj ne deluje + 🎥
Občasno sem občutila tiščanje pri srcu že takoj zjutraj, predno sem začela svoj delovni dan.
Takrat sem se osredotočila bolj na obvladovanje svoje tesnobe in ne na preučevanje, kaj jo povzroča. Kasneje, sem končno spoznala, da težava ni v tesnobi, ampak v tem kaj in kdo jo povzroča.
Dolgo časa sem delala (in včasih, to še vedno naredim) na način, ki ni vzdržen. Vendar sedaj poslušam svoje telo in si vzamem več časa zase in za svojo zdravstvene težave. te so mi v preteklosti oteževale vzdrževanje polnega urnika.
Zato sem svoj urnik skrajšala in posvetila dodaten čas meditaciji, pisanju zahval, pisanju afirmacij, ki so moja strast.
Zdaj sem hvaležna, da sem se in se še vedno poslušam. Sedaj hitro ”slišim”, kaj mi telo poskuša povedati. Nič več ne potlačim teh občutkov.
Veste, v tem niste sami
Tiščanje v prsih je nekaj, kar je večina od nas doživela vsaj enkrat v življenju.
Javno nastopanje, ocene uspešnosti in nove službene obveznosti, so le nekatere od situacij, povezane z delom, zaradi katerih se lahko tudi najbolj umirjena oseba počuti nekoliko pod stresom.
Obstaja veliko tehnik, ki vam pomagajo odpraviti tiščanje pri srcu. Če se počutite tesnobno ali preobremenjeno, vas vabim, da poskusite s kakšno predlagano metodo ali s preverjenim programom v skupinskem podpornem coachingu.
Če je anksioznost nekaj, s čimer se redno spopadate in imate še naprej težave s ponovnim osredotočanjem ali spopadanjem s temi občutki, se posvetujte s svojim zdravnikom.
VIR
- N1 https://n1info.si/novice/slovenija/tesnoba-ovira-vsakega-cetrtega-zaposlenega/