Premagovanje strahu je bistven korak pri doseganju vaših ciljev in sanj. Strah je največji razlog, zakaj ne naredite koraka naprej.
V glavi se vam pojavljajo že zelo domače, negativne misli kot so: ”Ne znaš! Ne zmoreš! Ne bo ti uspelo! Imaš premalo izkušenj, znanja ...”
Vse to je le pruičeno. In tako, kot ste se takega načina priučili, je dobro, da veste, da se lahko tega odučite.
Poglavja
Kaj mislite, od kod izvira vaš strah?
Zaradi naše sposobnosti učenja, razmišljanja in ustvarjanja strahu v svojih glavah, nevroznanstveniki trdijo, da smo ljudje najbolj strašljiva bitja na planetu.
Prestrašimo se tako, da si večino časa predstavljamo najslabše možne izide, ob predpostavki, da se ščitimo pred neposredno nevarnostjo.
Torej, vaš strah izvira prav iz vas. Vi si domišljate kočne izhode in rezultate.
Sami se odločate ali boste žrtev ali zmagovalec. Če ste zmagovalec, potem bo premagovanje strahu vaša avantura.
Zakaj premagovanje strahu ni lahka naloga?
Prepričana sem, da ste se srečali z mnogimi vajami in prebrali nešteto predlogov za premagovanje strahu. In zakaj se potem za vas še ni nič spremenilo? Zakaj v vašem primeru, premagovanje strahu ni naloga, ki je opravljena?
Zato, ker se še niste odločili narediti spremembo.
Včasih v življenju potrebujete več enakih ali podobnih lekcij, predno udarite ob dno in v nekem trenutku imate vsega dovolj.
Take lekcije sem potrebovala tudi sama. Enostavno nekaj časa nisem bila sposobna videti celotne slike. Življenjske izkušnje so se mi pojavljale, vse do usodnega trenutka.
To je bil dan, ko sem doživela izkušnjo z izvršiteljem, ki mi je pred leti, pozvonil na vrata. Njegov obisk, je izbil mojemu sodu dno. Rekla sem si: ”Dovolj te imam!”, strahu namreč.
Opazila sem, kako močno sem se utrašila. Opazovala sem svoje zakrčeno telo.
Od takrat naprej, se na strah nisem več tako močno odzivala. Nihče si ne zasluži biti v takem, nemočnem občutku.
Zato sem začela biti vsakič vse bolj pozorna, kako sprejemam vsakdanje odločitve. Spraševala sem se ali so prejete iz misli pomanjkanja ali iz misli obilja.
Tako, sem začela s postopkom premagovanja strahu.
Katera je vaša prva naloga, ko občutite strah?
Najprej sprejmite strah. Sprejmite to čustvo, ker je vaše.
Spremlja vas vaše celo življenje in ignoriranje strahu, ne pomaga. Nesmiselno je pričakovati, da bo premagovanje strahu odpravljeno v enem dnevu ali mesecu. To je proces.
AFIRMACIJA ZA SPREJETJE: Zaznam strah. V redu je. To ni breizhodna situacija. Vedno se vse reši. Tudi ta situacija se bo rešila. V tem trenutku se bom osredotočila na stvari, ki me veselijo.
12 ključnih nasvetov, za premagovanje strahu, za vsak mesec v letu
Bodite premišljeni. Večinoma občudujemo ljudi, ki se znajo v trenutku strahu odzvati. Občasno pa, predno se odločite, prideta prav premišljenost in analiziranje.
Zato je to idealen prvi nasvet, za premagovanje strahu. Na tak način, dobite motivacijo za bodoče izkušnje.
Poimenujte strah. Včasih vam zgolj navedba, kaj je vaš strah, daje moč, da se z njim spopadete. Izrazite svoj strah na glas, ga zapišite ali se osredotočite nanj.
Ko poskušate ignorirati svoj strah, ta raste. Ko se soočite z njim, se skrči.
Razmišljajte dolgoročno. Razmišljajte o vaši viziji, o vašem cilju.
V kolikor sem vam vaš cilj v tem trenutku ne zdi uresničljiv, potem se spomnite vaših preteklih uspehov.
Dologoročno razmišljanje vam ne bo takoj rešilo vaših težav, bo pa vas usmerilo k rešitvam.
Izobrazite se. Ničesar se ne bojimo toliko kot neznanega. Če vaš strah temelji na pomanjkanju informacij, potem pridobite informacije ali znanje, ki ga potrebujete.
Tako se boste počutili bolje in bolj suvereno. Na tak način, je premagovanje strahu bolj lahkotno.
Pripravite se, vadite, igrajte vloge. Dolgotrajni, največji in najbolj pogosti strah, je javno nastopanje. V mnogih raziskavah, se smrt sama uvršča na drugo mesto.
Vadite svoje nastope kot pravi Carmine Gallo, avtorica knjige Talk Like TED. ”Vadite!” je povedala, ” kot dr. Jill Bolte-Taylor, ki je vadila svoj priljubljeni (VIR 1) TED govor več kot 200-krat.”
Izkoristite pritisk vrstnikov. Ste že kdaj naredili nekaj strašljivega, na primer skočili z visokega mostu v reko spodaj, samo zato, ker ste bili s prijatelji, ki so vas nagovarjali?
Pritisk vrstnikov, tako kot sam strah, je lahko pozitiven ali negativen, odvisno od tega, kako se izvaja. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo spodbudili, da premagate strahove, ki vas zadržujejo od tega, kar želite.
Vizualizirajte uspeh. Športniki si lahko tisočkrat predstavljajo uspešno opravljeno fizično nalogo, preden jo dosežejo.
Zakaj ne tudi vi? Predstavljajte si kako je vaš cilj dokončan, naloga opravljena.
Vizualizacija je odločno orodje za premagovanje strahu.
Pridobite občutek za sorazmernost. Kako velika je v resnici stvar, ki se je bojite? Včasih zaradi prizadevanja izgubimo občutek, ki naj bi se ujemal z vsem drugim, kar cenite. Vprašajte se, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
Včasih je realnost slaba. Pogosto pa lahko ugotovite, da je sam strah hujši od tistega, česar se bojite, da se bo zgodilo.
Poišči pomoč. Česa se bojite? Je to nekaj, kar morate storiti sami? Ali lahko najdete mentorja ali skupino za podporo, ki vam bo pomagala pri tem?
Športniki imajo trenerje. Učenci imajo učitelje. Včasih lahko prijatelji, tudi če nimajo strokovnega znanja na področju s katerim se spopadate, zagotovijo potrebno podporo, da se soočite z vašim strahom.
Sledite drugim, poiščite recept. Ali delate nekaj, kar še nikoli niste storili? Poznate koga, ki mu je to že uspelo?
Ali obstaja formula za uspeh? Je nekdo napisal knjigo na to temo ali lahko prilagodite formulo z drugega področja, da bo ustrezala vašim potrebam?
Najdite osebo, ki bo vaš vzornik. Nekoga, ki živi življenje, ki si ga vi želite živeti.
Imejte pozitiven odnos. V knjigi (VIR 2) Briana Tracyja Moč samozavesti: Postani neustavljiv, neustavljiv in neustrašen na vseh področjih svojega življenja se sprašuje: »Kaj bi naredil drugače, če bi bil popolnoma zagotovljen uspeh v katerem koli podvigu?«
Bi poskusili več stvari? Bi delali še dolgo po tem, ko bi drugi obupali? Ljudje, ki imajo pozitiven odnos, so uspešni, ker se trudijo, ko drugi obupajo.
Bodite pripravljeni zasukati rokava. Kot pravi pregovor: “Če vam sprva ne uspe, poskusite, poskusite znova.” Obstaja pa tudi rek: “Norost je vedno znova početi isto stvar in pričakovati drugačne rezultate.”
Če se bojite ponoviti nekaj, ker zadnjič ni šlo, potem ugotovite, zakaj ni uspelo in poskusite nekaj drugega, predno popolnoma opustite.
Predstavila sem vam 12 različnih nasvetov, ki vam bodo olajšali premagovanje strahu.
Ni pomembno, pri katerem mesecu in kdaj začnete. Samo začnite.
Začnite tam, kjer vam je v tem trenutku najlažje. V tem mesecu, Bodite osredotočeni na to.
Si predstavljate, čez eno leto vaše rezultate in vaš pogum ter vašo samozavest, ko osvojite vse te tehnike?
Ali je premagovanje strahu lahka naloga?
Dobra novica je, da smo mi glavni vir naših strahov, kar pomeni, da imamo moč premagati strah.
Namesto, da si dovolite predstavljati najslabši scenarij in biti žrtev svojih strahov, prevzamite nadzor nad lastnim umom in se zavestno odločite razmišljati o pozitivnih mislih. Vizualizirajte najboljši možni scenarij.
Naučite se spremeniti negativne misli v pozitivne.
Ali je naloga lahka? Ni. Zavedati se morate, da je to proces.
Dobra plat tega je, da ste začeli. Že z branjem te vsebine potrjujete, da iščete rešitve.
Učinkovita vaja za premagovanje strahu | Dokončajte
- Na list papirja izpišite stvari, katere bi radi počeli, pa vas je strah
PRIMER : Bojim se leteti. Ne upam si zamenjati službe. Ne zmorem narediti naslednjega koraka. Bojim se pogovoriti s svojim partnerjem
2. Ko dokončate svoj seznam, ponovno izrazite vsak strah v naslednji obliki:
Bojim se ____________, ker _____________
PRIMER 1: Bojim se zamenjati službo, ker lahko izgubim še to varnost, ki jo imam sedaj.
PRIMER 2 : Ne upam se pogovoriti s svojim partnerjem, ke se bojim, da me bo potem zapustil.
Če izpolnite to izjavo za vse stvari, ki se jih bojite narediti lahko vidite, kako ste vi tisti, ki ustvarjate svoje strahove, tako da si predstavljate negativne rezultate v prihodnosti.
Kako lahko prevzamete več nadzora nad strahom?
Spremenite zgoraj napisane negativne povedi, ki ste si jih zamislili in jih spremenite v pozitivne.
PRIMER 1: Namesto, da se bom strašil z domišljijo o izgubljeni varnosti, bom dal vse od sebe, da se to ne zgodi in v bodoče si bom ustvaril še večjo varnost.
PRIMER 2: Namesto, da se bom strašil z domišljijo o izgubi partnerja, bom sodeloval z njo / njim ter gojil večje zaupanje v najinem odnosu.
Ali vidite, kako vsaka od teh trditev obrne strah na glavo in ga spremeni v močno pozitivno vizijo?
Spodbujam vas, da to poskusite sami – in vse svoje strahove spremenite v močne vizije.
To je odličen način za premagovanje strahu.
Vajo delajte na začetku vsak dan, dokler vas ne bo zabolelo v ušesih, ko slišite negativno misel.
Afirmacije za vaše telo
Premagovanje strahu na telesu pusti svoj davek, zato so afirmacija za umiritev še kako dobrodošle.
VIR
- https://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_my_stroke_of_insight
- https://www.briantracy.com/