Da umirite svoje misli ni nujno, da ste v lotusovem položaju tri ure.
Obstajajo preproste strategije, kako umiriti misli. Z vami jih delim v tem zapisu. Ko boste naslednjič želeli umiriti vaš dirkaški um, vam lahko koristijo.
Vsi smo občasno zaskrbljeni in razburjeni. To je normalen del življenja, kajne? Toda kaj se zgodi, ko vas tesnoba ali jeza prevzameta in se ne morete umiriti? To, da se lahko v tem trenutku umirite, je pogosto lažje reči kot narediti.
Moč pozitivnih misli je naša notranja, mentalna moč.
Srečnejši ljudje živijo dlje, so bolj zdravi in uspešnejši v življenju. Namesto da bi iskali, kaj ali kdo vas lahko osreči, se ozrite v vašo notranjost. Tam je vsa moč.
Preverite spodaj napisane vzroke za nemirne misli, kakšne prednosti imate, ko je vaš um umirjen in kako hitro lahki pridete do umirjenih misli.
Poglavja
Kaj povzroča nemirne misli
Nemirne misli temljijo na dveh osnovih stvareh. To sta stres in tesnoba.
Drugi pogost vzrok za nemirne misli in pretirano razmišljanje, je dvom vase in težave s samozavestjo. Ob poudarjanju pandemične situacije nam je socialna distanca povzročila stres in tesnobo, tesnoba pa je naravni odziv na strah.
V tej pandemiji se bojimo za našo prihodnost. Občutimo negotovost glede vsega kot je npr. bolezen, smrt in tudi finance.
Te situacije nas lahko pripeljejo na pot pretiranega razmišljanja.
Poznate prednosti umirjenih misli
Prednosti umirjenih misli za vaše telo in um so:
✅ zmanjšanje stresa
✅ izboljšanje vašega imunskega sistema
✅ izboljšanje vašega vsesplošnega počutja
✅ zmanjšate tveganje smrti zaradi srčno-žilnih težav
✅ zmanjšate možnost depresije
✅ podaljšate si življenjsko dobo
✅ lažje se soočate s svojimi izzivi
2-minutni trik, da pomirite svoj dirkaški um
Dvominutni trik je dejansko dvominutna meditacija. Pomembno pri tem je, da se povežete sami s sabo in sicer po naslednjem ključu:
🗝 Najprej se oglejte okoli in opazite, kje ste.
🗝 Nato zaprite oči in opazite zvoke okoli sebe, ne glede na to, ali je to otroški jok, trobenje ali vaši sodelavci, ki trkajo po tipkovnicah. Čuječe poslušajte (bodite tu in zdaj).
🗝 Naredite globoko vdih, da se umirite.
🗝 Nato sledite svojemu dihanju od trenutka, ko se zrak ob vdihu dotakne vaših nosnic, ko začutite, da napolni prsi in trebuh. Bodite pozorni tudi, ko zapusti vaše telo, ko izdihnete. Opazite ali je zrak toplejši ali hladnejši.
🗝 Zatem naredite še pet globokih vdihov.
Kako umiriti misli še z drugimi tehnikami
🎯 z meditacijo
🎯 dihalne tehnike
🎯 s poslušanjem glasbe
🎯 z branjem
🎯 obkrožite se z ljudmi, ki so pozitivni
🎯 ne razpravljajte (imejte rajši mir, kot prav)
🎯 osredotočite se nase
🎯 povežite se z naravo
🎯 ukvarjajte se s stvarmi, ki vas veselijo
🎯 glejte čim manj poročil in oddaj s ”težko” vsebino
🎯 poslušajte afirmacije
Kako vplivajo umirjene misli na vaše življenje
Pozitivno razmišljanje umiri vaše misli, pomaga pri obvladovanju stresa in lahko celo izboljša vaše zdravje.
Dejansko nekatere študije kažejo (VIR1), da lahko osebnostne lastnosti kot sta optimizem in pesimizem, vplivajo na številna področja vašega zdravja in dobrega počutja. Pozitivno razmišljanje, ki običajno prihaja z optimizmom, je ključni del učinkovitega obvladovanja stresa.
Vsaka pozitivna misel, blagodejno vpliva na vas.
Zdravstvene koristi pozitivnega razmišljanja
Raziskovalci še naprej raziskujejo učinke pozitivnega razmišljanja in optimizma na zdravje. Koristi za zdravje, ki jih pozitivno razmišljanje lahko zagotovi, vključujejo:
✅ podaljšana življenjska doba
✅ nižje stopnje depresije
✅ nižje stopnje stiske
✅ večja odpornost na prehlad
✅ boljše psihično in fizično počutje
✅ boljše zdravje srca in ožilja in zmanjšano tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja
✅ boljše sposobnosti obvladovanja v stiskah in stresnih časih
Splošne koristi pozitivnega razmišljanja
☑️ bolj ste motivirani
☑️ lažje sprejemate odločitve, bolj ste odločni
☑️ bolj ste produktivni na osebnem področju
☑️ bolj ste produktivni na poslovnem področju
☑️ odzovete se bolj premišljeno
☑️ osredotočeni ste na cilj in njegovo realizacijo
☑️ bolj zaupate sebi
Ali lahko vsak posameznik umiri svoje misli
Absolutno da! V vsakem od nas gori ta žerjavica moči. Samo od nas je odvisno, kako dolgo bomo pustili žerjavici notranje moči da tli, predno se ogenj pozitivnih misli razplamti.
Kako jaz umirjam svoje misli, kljub trenutno težki situaciji
V tem trenutku se nahajam, v najtežjem življenjskem obdobju. Zato tudi pišem o tej temi.
Moja mamica je zbolela za bakterijsko okužbo, katera ji je povzročila izmed ostalega, tudi sepso. Trenutno leži na intenzivnem oddelku in se bori za življenje.
Kako biti pozitiven v taki situaciji? Kako umiriti misli? Kako sprementi negativne misli v pozitivne?
Za mene je to priložnost uporabiti ves ogenj notranje moči, ki v meni tli.
Kaj delam? Pozorna sem na besede (več o uporabi besed, si lahko preberete na www.motivacija-za.me), ki jih uporabljam pri pogovoru o njej in njenem trenutnem stanju, pozorna sem na svoja čustva (kar čutim, to privlačim- Zakon privlačnosti), osredotočena sem na vsako najbolj drobceno pozitivno informacijo, ki jo slišim od njenih zdravnikov, predstavljam si jo zdravo in veselo.
Kaj še delam? Poskušam se čimbolj držati svoje dnevne rutine, meditiram, pišem dnevnik zahval, pišem namere, delam jogo, v dnevu se večkrat spomnim zakaj sem hvaležna.
Vse to me pomirja. Ohranja me v mojem stebru moči.💪
Moje ovire v preteklosti, so lahko vaše ovire sedaj – preverit
🎯 negativne dnevne misli
🎯 prepričanja, ki so me zavirala oz. mi niso služila
🎯 počutila sem se kot žrtev (naučena nemoč)
🎯 fokus sem imela na tistem, kar mi ni uspelo
🎯 veliko sem razmišljala o preteklosti in o tem, kaj mi je kdo žalega naredil, povedal
🎯 osredotočena sem bila na tisto, kar mi primanjkuje v življenju
🎯 precej časa sem premišljevala o trenutnih okoliščinah, kadar te niso bile ugodne
🎯 razmišljala sem o tem, kako ugoditi drugim
🎯 strah me je bilo
🎯 pogosto sem občutila stres
🎯 imela sem slabo samopodobo
Vse te ovire, sem spremenila v svoje prednosti. Zavedala sem se, da je to proces in, da si zaslužim boljše življenje.
Zato sem, na osnovi lastnih doživetij in izkušenj, pripravila dva različna, dvomesečna programa. Pomagala vam bosta umiriti misli ter pripeljati, do učinkovitih sprememb.
BONUS – 5 predpogojev za uspeh
V videu razložim pet predpogojev za uspeh. Dejansko je to odličen način, kako umiriti misli.
S spodaj naštetimi petimi predlogi, boste spoznali, da obstajajo čudoviti načini razmišljanja, ki vas vodijo do bolj umirjenih misli.
Kar mislite, v to tudi verjamete! Prepričanje je misel, ki ste jo tolikokrat slišali, da je za vas postala resničnost. Velikokrat je daleč od resnice.
Preoblikovanje naših možganov in miselnega procesa lahko pozitivno spremeni naše življenje. Negativne misli lahko spremenite v pozitivne. In tu, je ključ do vsega.
Če se naučite umiriti svoje misli in nadomestite brezupne misli s pozitivnimi podobami ali občutki, povečate svoje možnosti za srečo. To se morda sliši kot pop-psihologija, vendar je v resnici prežeto z znanstvenimi dokazi.
Poskusite sami in se prepričajte.
VIRI
- The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf