Zakaj je tako težko čutiti notranji mir v službi po praznikih? Kaj je tisto, kar ti nenehno polni um, še preden se dan sploh zares začne? Katere negativne misli se ti pojavijo, ko pomisliš na ponedeljek kot prvi delovni dan po praznikih?
Velikokrat sploh ne opazimo, kako hitro pademo v isti vzorec. Kot da telo že vnaprej ve, kaj prihaja, in um to samo še potrdi. Občutek teže, rahla napetost, misel, da bo treba “spet vse od začetka”.
Ampak… se kdaj ustaviš in pomisliš, da je to v resnici le naučen način razmišljanja? V resnici je to le prepričanje, ki ti ne služi.
Ponedeljek ni nujno težak. Prvi dan po praznikih ni nujno naporen. Lahko je tudi bolj miren, bolj zbran, celo bolj tvoj — če mu to dovoliš.
Ljudje smo bitja navad. In te navade sčasoma ustvarijo nekakšen oklep, v katerem delujemo avtomatsko, brez vprašanja, ali nam to sploh še služi. Zdi se, kot da ga ni mogoče odložiti. Pa ga je.
Danes delim s tabo nekaj zelo preprostih načinov, s katerimi si lahko olajšaš prvi delovni dan… ali pa kar cel teden.
Ta zapis je zate, če želiš, da prvi dan po praznikih ne določa tvojega počutja. Ampak da ga določiš ti.
Poglavja
Kako začeti teden brez notranjega nemira
Najprej je dobro vedeti, da je vsak posameznik poln tujih mnenj ,strahov in pomislekov. Izkušnjo ene osebe vzamemo osebno in kar nekako pričakujemo ,da se bo tudi nam podobno, če ne že enako zgodilo.
Če si danes zjutraj vstala in že začutila tisti znan občutek…
da se nekaj “nalaga” še preden se dan sploh začne… potem nisi edina.
Zakaj je notranji mir v službi po praznikih težje ohraniti?
Ne zato, ker bi bilo dela več.
Ampak zato, ker se zelo hitro vrne star način razmišljanja. Um začne naštevati, kaj vse te čaka, kaj moraš narediti in kje moraš nadoknaditi.
Telo temu sledi.
Ramena se rahlo dvignejo. Dih postane plitek. Pojavi se občutek, da moraš takoj v akcijo.😳
To ni dejanska obremenitev dneva, ampak naučen odziv, ki se sproži avtomatsko.
In tukaj imaš več vpliva, kot si morda misliš.
Zakaj je to dobra novica? Zato, ker ga lahko spremeniš in to takoj.
Hitri odgovori za notranji mir v službi
- Kako ohraniti notranji mir v službi po praznikih?
Tako, da ne slediš avtomatskemu odzivu. Ko opaziš napetost, upočasniš dih in zavestno sprostiš telo. S tem spremeniš začetek dneva.
- Zakaj se po praznikih počutim bolj obremenjeno?
Ker se telo še ni vrnilo v ritem, um pa že začne naštevati obveznosti. Ta razkorak ustvari občutek teže.
- Kaj lahko naredim takoj, da se počutim bolje?
Ustavi se za nekaj sekund, spusti ramena in naredi počasen vdih ter izdih. To je najhitrejši način, da se umiriš.
- Ali lahko dihanje res vpliva na počutje?
Da. Dih neposredno vpliva na živčni sistem. Ko se umiri dih, se umiri tudi telo in misli.
- Koliko časa potrebujem za to?
Lahko tudi manj kot minuto. Zato to lahko uporabiš kjerkoli, tudi med delom.
🤍 Pogosta vprašanja (če si še vedno malo skeptična)
Ali lahko res začutim razliko že danes?
Lahko. Ne zato, ker bi se delo spremenilo, ampak ker se spremeni tvoj odziv. In to telo zazna takoj.
Kaj če imam že zjutraj občutek teže?
To je najpomembnejši trenutek. Takrat ne greš naprej na silo, ampak se za trenutek ustaviš in narediš en zavesten vdih in izdih.
Ampak jaz nimam časa za to.
Imaš. Ne gre za dodatno nalogo, ampak za nekaj sekund zavedanja. Razlika je v tem, da si to dovoliš.
Kaj če pozabim čez dan?
Zato si nastaviš opomnike. Ne zanašaj se na voljo, ampak si ustvari podporo.
Ali to res deluje v stresni službi?
Še posebej tam. Ne odstrani stresa, spremeni pa način, kako greš skozi njega.
Če imaš še kakšno vprašanje
Če tukaj nisi našla odgovora na svoje vprašanje…
ali če ti je kaj zvenelo nenavadno, drugače, pa bi želela razumeti bolj po svoje…
mi lahko napišeš.
mi lahko napišeš.
Kaj lahko narediš takoj, da začutiš več notranjega miru?
Ni ti treba imeti več časa ali posebnih pogojev.
Dovolj je, da se za trenutek ustaviš, spustiš ramena in narediš en počasen vdih ter še počasnejši izdih. Nato to ponoviš še enkrat.
To ni nekaj za kasneje. To je način, kako se vrneš k sebi tukaj in zdaj.
Če želiš dodatno podporo skozi dan, si lahko nastaviš nekaj kratkih opomnikov na telefonu. Ne kot seznam nalog, ampak kot opomnik na dih. Ko zazvoni, samo vdihneš in izdihneš.
Ob tem večkrat preveri tudi telo — predvsem ramena. Ko jih zavestno spustiš, se začne um umirjati.
Majhne stvari.
Ampak z zelo konkretnim učinkom.
Misli se upočasnijo. Telo se zmehča. Lažje ostaneš zbrana in manj reagiraš impulzivno.
Dan ne postane lažji zato, ker bi bilo manj dela, ampak zato, ker si ti drugače v njem.
🕊️ 1 minuta zate, ko potrebuješ umiritev
Če začutiš, da te dan potegne v hitrost ali napetost, ne potrebuješ veliko. Dovolj je ena minuta, da se vrneš k sebi.
📱 Nastavi si opomnik na telefonu
vdih skozi nos – 6 sekund
izdih skozi usta – 8 sekund
Nadaljuj eno minuto. Če imaš možnost, med vajo nežno položi roko na srce. Ta stik ti pomaga, da se še hitreje umiriš in povežeš s sabo.
Nič ne rabiš spreminjati okoli sebe. Samo za trenutek se ustavi. In opazuj, kako se nekaj v tebi zmehča.
Če imaš več kot eno minuto …
Če začutiš, da danes potrebuješ malo več prostora zase, si lahko vzameš še nekaj minut za vodeno dihalno vajo. Izberi tisto, ki te v tem trenutku bolj pokliče.
Mini vaje za notranji mir – gozd, dih in tišina
Preproste dihalne vaje za notranji mir
Notranji mir v službi ni nekaj, kar moraš iskati daleč.
Začne se tam, kjer si — z enim vdihom.
In danes je lahko tvoj začetek.
Če začutiš, te lahko pri tem nežno podpre tudi energija lotosa.
Notranji mir v službi ni nekaj, kar moraš iskati daleč. Začne se tam, kjer si — z enim vdihom.
In danes je lahko tvoj začetek.
Če začutiš, te lahko pri tem nežno podpre tudi energija lotosa.
👉
Preveri energijo lotosa