Motivacija za delo | Znanstveno dokazani načini, da pridobite motivacijo

V tem trenutku, motivacija za delo pada, stres in izgorelost na delovnem mestu, rasteta.

Skoraj dve leti smo že v pandemiji. Trenutno stanje, je čas brez primere. Nikdar v zgodovini človeštva, se kaj takega ni zgodilo.

Če bi vam v leti 2019 nekdo povedal, kaj se bo dogajalo v letih, ki prihajajo, bi ga imeli za norca. Mislili bi, da je to znanstvena fantastika.

A kljub vsemu, tu smo. V središču dogajanja. Občutek ni prijeten, zagotovo pa je rešljiv!

Motivacija za delo

Zakaj je motivacija za delo v tem trenutku bolj pomembna, kot kadarkoli prej

Ravno ta čas, vam kaže kako ste močni, samozavestni, motivirani in koliko v strahu.

Sprejmite svoje občutke. Sprejmite vse, kar se v tem trenutku dogaja kot izkušnjo, ki bo iz vas naredila močno in motivirano osebo.

Vsak od nas to zmore. Tudi vi!

Bodite pozorni na vaša občutke in vedite, da so strah, jeza, nemoč, pomanjkanje motivacije, povečanje stresa, ljubosumje, bes, le občutki, kateri so na vrsti, da jih predelate.

Vaša globoko zakoreninjena prepričanja, so običajno najmočnejši motivacijski dejavniki.

Če želite doseči veličino, morate prenehati spraševati za dovoljenje. Zato je motivacija za delo pomembna v življenju, ker neha spraševati in vas usmerja, da delate za svoje cilje.


Kaj motivira posameznike za delo?

Vsi smo različni, zato se tudi motivacija za delo pri vsakem drugače izraža.

Ljudje so v svojem poklicnem življenju motivirani z dejavniki kot so: denar, priznanje, pomen, doprinos, odgovornost, rast, dobri medsebojni odnosi v kolektivu, dolžnost, iskrenost vodstva, varnost.

Ti dejavniki lahko močno vplivajo na produktivnost. Lahko se zanesete na eno ali več teh področij, ki spodbujajo strast do vašega dela.

Brez motivacije ne morete doseči ničesar. Ni ciljnih mest, za katere bi si prizadevali, in namena, za katerega bi si prizadevali.

Motivacija za delo moč pozitivnih misli pozitivno mišljenje

Motivacija je pomembna življenjska veščina. Razlog, zakaj je to pomembno, je, ker je vsaka oseba na tej zemlji edinstvena in ima svoj namen. Tudi vi.

Če želite dobro uresničevati svoj namen, morate biti motivirani za dosego svojih ciljev. To pomaga, da vaše sanje postanejo resničnost. Ne samo zaradi vas, ampak tudi zaradi drugih.

Ste kdaj pomislili, da je vaš dosežek, nekomu motivacija?

Kako prepoznate, da vam motivacije za delo primanjkuje

Vsi se ne rodijo z motivacijo. Motivacija je veščina, katero lahko pridobite.

Pri nekaterih je pomanjkanje motivacije za delo resno, ker verjamejo, da nikoli bodo prišli do željenega rezultata, mislijo, da ni pravi čas ali klasičen primer, da tega ne zmorejo.

Motivacija je odločilni dejavnik, ki dobro misel spremeni v takojšnje dejanje. Dobro idejo spremeni v posel in lahko pozitivno vpliva na svet okoli vas.

Motivacija na delovnem mestu stres in izgorelost na delovnem mestu

Nekateri opozorilni znaki, ki kažejo, da je motivacija za delo nizka

  • Pomanjkanje točnosti – pozen prihod v službo ali podaljšan čas za začetek dela po prihodu
  • Sprememba razpoloženja do kolegov
  • Povečana odsotnost z dela
  • Pomanjkanje osredotočenosti in oddaljenost od kolegov
  • Neprimerni ali negativni komentarji
  • Pomanjkanje vložka v timsko delo
  • Vse večja zadržanost, da bi prevzeli več odgovornosti od „najmanjšega“
  • Mnenja o vašem delu sprejemate kot kritiko in ne kot povratno informacijo
  • Iščete druge možnosti zaposlitve

Kaj stoji med vami in motivacijo

Med vami in motivacijo, stojite samo vi. Vi ste tisti, ki se odločate.

Vedeti je treba, da tudi, ko se ne odločite, je to odločitev.

Življenje vam prinese različne izkušnje. Nekatere so sladke in se jih veselite, spet druge so grenke in vas žalostijo.

Za vse, kar se dogaja v vašem življenju, je potrebno prevzeti odgovornost. Mogoče vam to ni všeč ampak je prav prevzem odgovornosti, vaš prvi korak k motivaciji in boljšemu življenju.

To seveda ne pomeni, da smo si želeli grenkih stvari. Pomeni pa, da smo bolj osredotočeni na druge osebe in na to kaj nam je kdo rekel ali storil, namesto, da se fokusiramo nase.

Potrebno se je vprašati ” Kaj jaz, kot posameznik, lahko naredim? Ali sem naredil dovolj? ”

Ko prevzamete odgovornost, greste v akcijo. Začnete se zavedati, da si zaslužite bolje, da ste vredni stvari, ki si jih želite. Občutite, da vi to zmorete!

Takrat iščete rešitve. V trenutku se vam motivacija poviša in občutek imate, da bi lahko poleteli.

Notranje zavedanje moči, vam bo dalo krila za naprej. Moč pozitivnih misli, vam bo dala energijo.

Samo odločite se in prevzemite odgovrnost.

6 znanstveno dokazano preprostih načinov, kako pridobiti motivacijo

1.POSTAVITE SI DNEVNO RUTINO

Študija (VIR1) Univerze Harvard iz leta 2018 je pokazala, da rituali oz. vnaprej določena zaporedja dejanj, za katere sta značilna togost in ponavljanje – povečujejo samokontrolo in občutek samodiscipline.

“Ni nujno, da so rituali tako dovršena stvar, lahko je le zelo majhna rutina, ki jo izvajate vsak dan,” pravi Park v študiji.

Primer 1: Ob posteljo si postavite oblačila za vadbo, da lahko zjutraj najprej telovadite.

Primer 2: Na polico si postavite afirmacijo hvaležnosti, da je to pravo, kar zjutraj zagledate. To je vaja za hvaležnost.

Vsaka taka vaja, ki jo boste redno izvajali, je ritual.

Prav tako si vzemete čas za meditacijo ali sprostitev, ko svoje otroke pripravite za šolski dan ali sprehajate psa po službi.

S časom, rituali avtomatizirajo vedenje. Ko navada postane samodejna, boste podzavestno sprostili vašo mentalno energijo. Tako se boste lahko osredotočili na druge stvari, ki od vas zahtevajo več pozornosti in energije.

2. USTVARITE SI POZITIVNE NAMIGE V VAŠEM FIZIČNEM SVETU

Motivacija za delo delo od doma

Prostori so spožilci vaših dejanj. Kadar delate v pisarni in je v njej kavč, se sigurno ne boste nanj vlegli. Ko pa delate od doma, pa je ta možnost veliko večja.

Pravzaprav ste lahko podzavestno zmedeni, če delate od doma zaradi namigov (na primer vašega kavča ali televizije), s katerimi bi se običajno srečali le ob koncu tedna.

Prostor nam povzroča, da se obnašamo tako kot se. Trdo smo pripravljeni ustvariti povezave med seboj in znaki v okolju, ki nas sprožijo, da nekaj storimo.

To se posebej kaže v času pandemije, ko nekateri delate od doma. Če delate od doma, določite svoj delovni prostor. Tako bo motivacija za delo aktivirana.

3. NAGRADITE SE NA PRAVI NAČIN

V preteklosti mi je bilo nagrajevanje sebe, tuje. Tudi spomnila se nisem nagraditi. Vedno sem samo odkljukala, kar sem zaključila in potem nadaljevala z drugim ciljem. Vam zveni znano?

Danes se nagradim z dodatnim prostim časom, ki je namenjen samo meni. Pred časom, mi je kronično primanjkovalo časa zame. Zato mi je sedaj to tako pomembno.

Raziskave kažejo (VIR 2), da je čas nagrade pomemben. V bistvu morate združiti dejavnost z nečim, kar se vam zdi prijetno početi med aktivnostjo ali takoj po njej.

Primer: Lahko si privoščite priboljšek, kot je skodelica kave ali kos čokolade, medtem ko se lotevate dolgočasne službe. Ključno je zagotoviti, da nagrade niso samouničujoče, dodajajo v raziskavi.

Tako se lahko poveča vašo motivacija za delo ali željo po aktivnosti.

4. USTVARITE POZITIVNE TRENUTKE

V dnevu bodite osredotočeni na pozitvne stvari. Lepe misli, ustvarijo lepe občutke. Pozitivna čustva lahko resnično vplivajo na vašo motivacijo in produktivnost.

Pozitivno razmišljanje je praksa osredotočanja na pozitivno stran stvari in iskanja najboljšega v situacijah in ljudeh.

Več o tem, si lahko preberete v članku z naslovom Moč pozitivnih misli, ki sem ga objavila pred kratkim.

Raziskave (VIR 3) so pokazale, da lahko doživljanje pozitivnih čustev izboljša vašo delovno uspešnost, pa tudi vaše fizično in duševno zdravje, družbene odnose, sodelovanje v skupnosti in prihodke.

Po drugi strani negativna čustva “po navadi zožijo vaš fokus in ne želite zapustiti svojega območja udobja,” pravi raziskava.

5. NE BODITE PREVEČ STROGI DO SEBE

Naučeni ste se fokusirati na tisto, kar niste naredili, kar vam ni upelo ali kar vam ni prineslo željenega rezultata.

Primer: Kadar si postavite v dnevu pet nalog in na koncu dokončate tri, se počutite slabo. Osredotočeni ste na tisto, kar niste naredili, namesto, da bi bili hvaležni in ponosni na zaključene naloge.

Obstajata dve glavni vrsti motivacije: notranja, ki pomeni, da nekaj delate za čisti užitek. Taka motivacija ni osredotočena na izid, nagrade ali celo kazni. Obstaja pa tudi zunanja motivacija za delo, katero ga poganjajo zunanje nagrade ali kazni.

S časoma lahko vaša zunanja motivacija za delo, postane vaša notranja.

Ena stvar, ki pogosto ovira motivacijo je, ko ljudje ponotranjijo zunanji pritisk ali povratne informacije ter povežejo svojo uspešnost s svojo samozavestjo in egom, pravi Park v raziskavi (VIR 4).

To je zato, ker ko se vaša samozavest in ego zavijeta v vašo uspešnost. Takrat lahko negativni občutki do vas ovirajo vašo sposobnost, da dosežete cilj.

6. SPOZNAJTE SVOJE SPROŽILCE

Vsi se včasih počutimo nemotivirano, zato je pomembno, da prepoznate, kaj so vaši sprožilci in se temu ustrezno prilagodite. Tako bo motivacija za delo, rasla.

Primer: Ko se počutite preobremenjeni, pod stresom ali izgoreli in vam primanjkuje motivacije, je to lahko “kričeči signal”, da morate upočasniti ali si vzeti nekaj časa. Vaš dober prijatelj so tudi vaša čustva. Bodite pozorni kako se počutite in se ustrezno temu odzovite.

Še en pogost sprožilec za pomanjkanje motivacije je, pridobivanje negativnih povratnih informacij. “Na mnogih področjih je lahko zelo demoralizirajoče, ko so stvari zavrnjene ali dobite negativne povratne informacije, kritike ali slabe ocene,” pravi študija.

Namig: Eden od načinov za naravno ponovno vzpostavitev motivacije je, da odložite to kar v tistem trenutku počnete, naredite neke druge stvari in se kasneje vrnete k temu.

Raziskave (VIR 5) so pokazale, da je zelo specifičen in konkreten načrt ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih lahko učinkovit, pravi Park. “V glavi si ustvarite scenarij, kaj boste počeli”.

“To je nekakšna avtomatizacija vašega vedenja, tako da vam v tistem trenutku ni treba biti popolnoma paraliziran.”

Kakšna je motivacija za delo, če se pojavita stres in izgorelost na delovnem mestu

Izgorelost je stanje čustvene in fizične izčrpanosti, ki nastane zaradi pretiranega in dolgotrajnega stresa. Takrat je motivacija za delo izjemno nizka ali pa je sploh ni.

V vsem tem stresu, ste izgubili svojo severno zvezdo, svoj kompas, svoj zakaj.

Kdaj se pojavita stres in izgorelost na delovnem mestu

Stres in izgorelost na delovnem mestu

Stres in izgorelost na delovnem mestu se pojavita, ko doživljate stres dalj časa. Občutek imate, da ga ne morete spremeniti ali izboljšati.

Takrat se začnete počutiti prazno, otopeli ste, brez motivacije in brezupni.

Občutite nemoč, ujetost -zaciklanost in poraženost. Vse bolj ste odmaknjeni, počutite se osamljeno, izgubili ste motivacijo. Vaš pogled je vse bolj ciničen in negativen.

Kako se kažeta stres in izgorelost na delovnem mestu

Fizični simptomi: Kronični stres lahko povzroči fizične simptome, kot so glavoboli in bolečine v želodcu ali črevesne težave.

Čustvena izčrpanost: izgorelost povzroča, da se ljudje počutijo izčrpane, nezmožne in utrujene. Pogosto jim primanjkuje energije, da bi opravili svoje delo.

Osebe z izgorelostjo, lahko pritegne odlašanje, izolacija in pobeg. Te motnje neakteri uporabjajo kot ščit, da se izognejo odgovornosti.

Lahko se tudi spopadate s pozabljivostjo, oslabljeno koncentracijo in povečano razdražljivostjo.

Obstajajo 3 različne vrste izgorelosti – to so znaki, na katere morate biti pozorni

  1. IZGORELOST PO OBSEGU DELA – To je vrsta izgorelosti, ki jo pozna večina ljudi in je najpogostejša. Za to vrsto izgorelosti je značilno, da ste nenehno zasedeni, nimate časa ali energije zase in se počutite popolnoma izčrpano.

2. IZGORELOST ZARADI DOLGČASA – Besedo izgorelost pogosto povezujemo s prevelikim delom. Lahko pa se zgodi tudi, ko nimate izzivov ali vam je preprosto dolgčas in potrebujete spremembo.

3. IZGORELOST ZARADI SOCIALIZACIJE – Ljudje, ki ugajajo, so pogosto dovzetni za izgorelost, ker bi jim bilo “raje neprijetno, kot da bi lahko povzročili nelagodje nekomu drugemu,” pravi Ballesteros (VIR 6).

Ugajalci ljudi so naravni »dajalci«, morda težko rečejo »ne« obveznostim in pritegnejo ljudi, ki postavljajo veliko zahtev, pravi. Posledično so “nenehno družbeno izčrpani”.

Katera izgorelost je vam blizu, če sploh katera?

Meni je zelo domača izgorelost zaradi previlkega obsega dela. Dolgo let nazaj, pa se mi je pojavila tudi tretja izgorelost. Želela sem ugajati. Bolje rečeno, naučena sem bila tako.

Veliko mojih strank, doživi eno od izgorelosti. Na delavnicah, jo postopoma odpravijo.

5 rešitev v primeru pomanjkanja motivacije in povečanja stresa ter izgorelosti na delovnem mestu

  1. POSTAVITE MEJE

Omejite čas, ki ga namenjate drugim. Ne sprejemajte preveč obveznosti.

Stres na delovnem mestu motivacija za delo rešitve rešitev
Odločite se za spremembo. Kar nekaj rešitev sem pripravila tudi v svojem mentorskem programu. Dajte si priložnost!

2. PREHRANJUJTE SE ZDRAVO

Zaužijte zdrave obroke, ob pravi uri. Pijte veliko vode.

3. ZMANJŠAJTE ALKOHOL

Alkohol moti možganske komunikacijske poti in lahko vpliva na videz in delovanje možganov.

4. VADITE – POSTAVITE SI DNEVNO RUTINO

Dnevna rutina vam bo prinesla notranji mir in občutek varnosti. S ponavljanjem vaj se boste bolje počutili in pridobili motivacijo ter samozavest.

Kako postaviti in ohraniti dnevno rutino, si lahko ogledate v videu, katerega sem posnela prav na to temo.

5. DRUŽITE SE Z LJUDMI, KI JIM LAHKO ZAUPATE

Medsebojni odnosi so glavni vzrok za vašo srečo. Dober prijatelj, ki vas bo poslušal, bo v tem času izjemno dobrodošel. Pri osebah, s katerimi se družite, bodite pozorni na vaše občutke.

6. POIŠČITE SI MENTORJA

Dober mentor, vas lahko vodi do zaključka vašega vsakodnevnega boja s stresom in izgorelostjo. S skrbno pripravljenim programov mentorja, se bo motivacija za delo povišala, stres in izgorelost na delovnem mestu pa zmanjšali.

Namig: Delo na sebi je proces. Pri osebni rasti, bodite prijazni do sebe, delajte tisto, kar vas veseli, dajte si čas. Ko se boste odločili za uvedbo sprememb v vašem življenju, se bo tudi to spremenilo.

VIR

  1. Enacting Rituals to Improve Self-Control

2. It’s About Time: Earlier Rewards Increase Intrinsic Motivation

3. The Pursuit of Happiness: Using the Power of Positive Emotions

4. Self-Determination Theory of Motivation: Why Intrinsic Motivation Matters

5. Implementation intentions: Strong effects of simple plans

6. Emily Ballesteros