Kako se hitro umiriti? | Kako presekati stres v nekaj minutah

Notranji mir je stanje telesa in uma, ko čutiš varnost v sebi. Najhitrejši način, da umiriš stres, je zavestno dihanje s podaljšanim izdihom.

Strah in stres sta zelo dobra prijatelja. Potrkata prav prav vsakem od nas in ostaneta tako dolgo, dokler ju nimamo dovolj. Nenehno nas držita v preživitvenem stanju. Vplivata na posameznikovo samozavest, zdravje in splošno počutje.

Vabim te, da se naučiš zapreti jima vrata.

Kako se hitro umiriti

Najhitrejši način, da presekamo stres, je zavestno dihanje.
Ko vdihnemo skozi nos in izdih podaljšamo, se telo začne umirjati in tako odpremo vrata notranjemu miru.
S tem aktiviramo vagusni živec, ki povezuje um in srce ter prinaša občutek varnosti.

Dovolj je že nekaj zavestnih vdihov, da se stres začne zmanjševati. Tvoje telo vedno ve, kdaj je čas za umiritev. Zaupaj mu. Zaupaj sebi, da zmoreš in da obstaja povsem mirna verzija tebe.

Presek stresa – takoj

Stres presekamo s fokusom.
Ko se v trenutku pojavi in ga prepoznamo – kar je ključno – se osredotočimo na nekaj drugega.
S tem ga v tistem trenutku presekamo.

Najhitrejši način, da umiriš stres, je, da preusmeriš pozornost.
Naš um ni narejen tako, da bi bil lahko osredotočen na dve stvari hkrati.

Tudi me ženske, ko rečemo, da smo multipraktiki, ker “delamo” več stvari hkrati, v resnici nismo.
Prisotne smo vedno le pri eni stvari.

Primer:
Če kuham, vmes dam prati perilo in nato še sesam stanovanje –
v resnici nisem pri treh stvareh hkrati.
Prisotna sem samo pri eni.
Pri sesanju.

Na drugi dve sem bila osredotočena takrat, ko sem ju izvajala.

Zame je bilo to pomembno spoznanje, ki mi je prineslo olajšanje.
V tistem trenutku sem se zavedala, da je moja naloga vaditi in privajati um na drugačen odziv.
Na fokus na povsem drugo stvar.

Veliko ljudi opazi, da se stres zmanjša že v nekaj sekundah, ko spremenijo pozornost.
To pomeni manj napetosti, več miru in več nadzora nad svojim počutjem.

In prav tu se začne presek stresa.

Zakaj se tako težko umirimo

Preprosto, ker ne vadimo. Ker nas nihče ni učil umirjenega stanja. Zaradi hitrosti življenja in načina življenja naše civilizacije, je večini človeštva popolnoma sprejemljivo biti v strahu in stresu.

Tretji najpogostejši razlog za notranji nemir je to, da telo ostaja v napetosti, tudi ko se situacija že konča.
Veliko ljudi nosi stres iz službe domov in ga ne zna odložiti.

Ko delam z ljudmi, najprej opazim, da telo želi umiritev, še preden to dovoli um.
Če to doživljaš tudi ti, je popolnoma normalno.

Mini vaja za takojšen notranji mir

Ko telo potrebuje mir – moč zvoka

Ko je um preobremenjen, se telo oglasi

Si se kdaj znašel v situaciji, ko si ugotovil, da se je telo samodejno odzvalo – morda še prej, kot ti je um sploh uspel razložiti, kaj se dogaja?
Zame je bila to vedno enigma. In hkrati zanimivost.

Prav lastni odzivi so mi kazali, da obstaja nekaj več.
Nekaj, kar ne razumem povsem in ima, kot bi rekla, svojo voljo.

Ker sem želela to globlje spoznati, sem začela spremljati lastne odzive telesa in tudi odzive ljudi v moji okolici.

Kmalu sem ugotovila nekaj pomembnega:
zelo pogosto delujemo kot marionete.
Naše telo se odziva na zunanje dražljaje – samodejno, brez zavestne odločitve.

Najpogostejši razlog za telesni odziv je zunanji dražljaj, ki sproži notranjo reakcijo.
Telo ti vedno pove resnico – še preden jo razume um.

Primer:
Ko me je bilo strah, se nisem ustavila in rekla telesu:
»Sedaj naju je strah.
Roke naj se začnejo potiti.
Srčni utrip naj zraste.
Noge naj se zabetonirajo.
Usta naj bodo suha.«

Ne.
Telesu nisem rekla ničesar.

Telo se je odzvalo samo.
Avtomatično.
Na nek zunanji dražljaj.

Veš, o čem govorim?
Prepoznaš ta občutek?

Kaj to pomeni zate v vsakdanjem življenju?

Ko enkrat prepoznaš, da se telo odzove samo, dobiš nekaj zelo pomembnega:
moč izbire.

Namesto da te stres, strah ali nemir avtomatično odnesejo s sabo, lahko narediš kratek premor.
Samo en vdih.
In en počasnejši izdih.

S tem telesu sporočiš:
»V redu je. Varen sem. Lahko se umirim.«

Najhitrejši način, da spremeniš notranji odziv, je, da spremeniš fokus.
Tvoje telo vedno ve, kdaj potrebuje mir – ti mu moraš le prisluhniti.

In ko to začneš vaditi, se zgodi nekaj lepega:
manj napetosti,
več jasnosti,
več občutka nadzora nad svojim počutjem.

Pogosta vprašanja o umirjanju in stresu

---

Tema

Išči